Televizyon reklamlarından tanıdığımız P90X, 90 gün süren ve 12 farklı yüksek yoğunluklu egzersizden oluşan bir fitness setidir. Haftada 6-7 gün, her seansı 60 ile 90 dakika süren bu program, disiplin ve yüksek motivasyon gerektiriyor.
Kas Şaşırtma Yöntemiyle Maksimum Verim
P90X’in başarısının ardındaki sır “kas şaşırtma” (muscle confusion) prensibidir. Vücudunuzun bir rutine alışmasına izin vermeden sürekli değişen egzersizlerle; güç antrenmanları, patlayıcı pliometrik hareketler, kickboks, karın egzersizleri ve yoga arasında geçiş yaparsınız. Bu sayede yağ yakarken aynı zamanda esneklik ve kondisyon kazanırsınız.
Vücudunuzda Hedeflenen Alanlar
-
Karın ve Çekirdek: “Ab Ripper X” seansıyla karın kaslarınızda derin yanma hissedeceksiniz.
-
Kollar ve Omuzlar: Bölgesel antrenmanlarla pazı ve omuz kaslarınız güçlenecek.
-
Bacaklar ve Kalça: Squat ve lunge dolu “Legs and Back” programı alt vücudunuzu şekillendirecek.
-
Esneklik: “X Stretch” ile sakatlanma riski minimize edilirken hareket kabiliyetiniz artacak.
Yeni Başlayanlar İçin Uygun mu?
Kısa cevap: Hayır. P90X, kalbi ve kasları limitlerine kadar zorlayan “çok yüksek” yoğunluklu bir programdır. Eğer şu ana kadar aktif bir spor geçmişiniz yoksa, P90X’e başlamadan önce daha düşük etkili bir başlangıç programı denemeniz önerilir. Fizyoterapist Ross Brakeville, uzun süredir hareketsiz olanların sakatlanma riskine karşı çok dikkatli olması gerektiğini vurguluyor.
Ekipman ve Maliyetler
Programı uygulamak için sadece bir ekran yeterli değil. En ucuz yıllık abonelik yaklaşık 120 dolar civarındayken, 12 DVD’lik setler 140 dolara kadar çıkabiliyor. Ek olarak şu ekipmanlara ihtiyacınız olacak:
-
Barfiks çubuğu
-
Direnç bantları veya dambıl setleri
-
Mat ve yeterli hareket alanı
Sağlık Notu: Doktorunuza Danışın!
P90X; kolesterolü düşürmek ve diyabet kontrolü için faydalı olsa da, 100’den fazla tekrarlı hareketler içerebilir. Bu durum eski diz veya bel sakatlıklarını tetikleyebilir. Hamilelerin, yüksek vücut ısısı ve yorgunluk riskine karşı doktor onayı almadan programa başlamaması kritiktir.
Çiğ Yendiğinde Zehir Saçan 16 Şaşırtıcı Besin!
YORUMLAR