Bu Karın Egzersizleri Sırtınıza Zarar Verebilir… Günümüzün en popüler karın egzersizleri sosyal medya sayesinde yaygınlaşmış durumda.
Karın Egzersizleri Sırtınıza Zarar Verebilir
Fakat uzmanlar, bazı popüler “çekirdek sıkıştırma” hareketlerinin zarar verebileceği konusunda uyarıyor.
ÇEKİRDEK SIKILAŞTIRMA HAREKETLERİNE DİKKAT
Instagram’da sıkça gördüğünüz L-sit, V-sit veya tek bacak kaldırma gibi egzersizler, çekirdeği güçlendirmek için tasarlanmış olsa da, vücudu fazlasıyla zorlayabilir. Ithaca Koleji’nden Dr. David Diggin, bu hareketlerin genellikle çok fit ve esnek sporcular için uygun olduğunu belirtiyor. “Bu egzersizler, uzun süre oturmanın neden olduğu dengesizlikleri daha da kötüleştirebilir,” diyor.
GERÇEK DÜNYAYA UYGUN HAREKETLER
Diggin, egzersizlerin günlük aktiviteleri desteklemesi gerektiğini vurguluyor. Çekirdek sıkıştırma egzersizleri düz çizgi hareketlerine odaklanırken, gerçek dünyada bükülme ve dönme içeren hareketler önemlidir. Bu nedenle, çamaşır sepeti taşımak veya yaprak toplamak gibi günlük işlerde fayda sağlayacak egzersizler önerilir.
DAHA GÜVENLİ ALTERNATİFLER
Spor fizyoterapisti Lewis Lupowitz, karın kaslarını çalıştırmak için daha dengeli ve güvenli hareketler öneriyor. “Squat ve deadlift gibi temel egzersizler en etkili olanlardır,” diyor. Ayrıca, omurga stabilitesini artırmak için eşit olmayan ağırlıklarla çalışmak faydalı olabilir. Örneğin, bir kolda daha ağır, diğer kolda daha hafif bir ağırlıkla omuz presi yapabilirsiniz.
PLANK EGZERSİZİNİN GÜCÜ
Masa başı çalışanlar için en ideal egzersizlerden biri plank’tır. Bu hareket, vücudunuzu düz tutarak çekirdek kaslarınızı çalıştırır. Yan planklar ise gövdeyi dengeleyip güçlendirir. Diggin, plank hareketlerinin transverse abdominis, iç oblikler ve rectus abdominis kaslarını çalıştırdığını belirtiyor.
EGZERSİZLERİNİZİ AKILLI SEÇİN
Sosyal medyada gördüğünüz her egzersizi uygulamak cazip olabilir. Ancak unutmayın: Vücudunuza uygun ve güvenli hareketlerle çalışmak her zaman daha önemlidir.
YORUMLAR