Squat egzersizleri, sadece sporcular için değil, herkesin günlük egzersiz rutininin bir parçası olabilir. Alt vücudunuzu güçlendiren, kalça ve dört başlı uyluk kaslarını hedef alan bu egzersiz, aynı zamanda çekirdek kaslarınızı da çalıştırır.
ÇALIŞTIRDIĞI KASLAR
- Kalça kasları
- Basenler
- Bacak arkası kasları
- Eğikler
Egzersizler kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Ayrıca dizlerinizi ve ayak bileklerinizi yaralama riskinizi azaltır. Egzersiz yaparken, bacak kasları etrafındaki tendonlarınızı, kemiklerinizi ve bağlarınızı güçlendirir. Dizlerinizin daha stabil olmasına yardımcı olurlar.
DAHA GÜÇLÜ KEMİKLER VE ARTAN ESNEKLİK
Kemik mineral yoğunluğunuzu artırarak daha güçlü kemiklere sahip olmanıza yardımcı olabilir. Bu egzersizler, iskeletinize, özellikle omurganıza ve alt vücudunuza güç katar. Yaşlandıkça tendonlar, kaslar ve bağlar daha az elastik hale gelir. Düzenli yapmak bu süreci yavaşlatır ve esnekliğinizi artırır.
DAHA İYİ DURUŞ VE DENGE
Squat, kendinizi iyi hissetmenize ve iyi görünmenize yardımcı olur. Kalça ve iç uyluk kaslarını hedef alan bu egzersiz, bacaklarınızı ve kalçanızı şekillendirir. Kalçalarınız sıkılaştıkça, duruşunuz ve dengeniz de iyileşir.
SQUAT NASIL YAPILIR?
Kendinizi yaralanmaktan korumak için doğru şekilde yapmalısınız. Kötü form zamanla omurganıza ve dizlerinize zarar verebilir. Doğru formda yapılan squat, alt vücudunuzu ve çekirdeğinizi güçlendirir.
Doğru Yapılışı:
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, paralel olacak şekilde ayakta durun.
- Ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun.
- Yukarı bakın ve göğsünüzü kaldırın.
- Dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün, tüm ağırlığınızı topuklarınıza verin ve yavaşça geriye oturun.
- Dizleriniz ayak parmaklarınızı geçmemeli, başınız ve göğsünüz dik durmalıdır.
- Pozisyonu 5 saniye koruyun.
- Topuklarınızdan güç alarak tekrar ayağa kalkın ve kalçalarınızı düzelterek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Beş kez tekrarlayın.
Sandalye Squat
Yeni başlayanlar için faydalı bir başka türü ise sandalye squat’tır.
Etraftaki en etkili güç antrenmanı egzersizlerinden biridir. Eğer halihazırda egzersiz yapmıyorsanız, başlamadan önce doktorunuzla görüşün. Sizin için güvenli olup olmadığını size söyleyebilirler. Ayrıca, doğru formu kullandığınızdan emin olabilecek profesyonel bir güç antrenörüyle çalışmayı da düşünebilirsiniz.
YORUMLAR