Egzersizden verim almak için sadece ne kadar terlediğiniz değil, midenize ne girdiğiniz de önemlidir. İşte spor salonuna gitmeden önce kaçınmanız gereken “sağlıklı” görünen tuzaklar ve doğru alternatifler.
Spor öncesi beslenme, vücudunuza ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlamak için kritiktir. Ancak yanlış seçimler sindirim sisteminizi yorar ve kan akışının kaslarınız yerine midenize odaklanmasına neden olur.
Sağlıklı Görünen Enerji Tuzakları
Birçok sporcu, hızlı bir takviye için protein barlarına veya smoothie’lere yöneliyor. Ancak bu ürünlerin çoğu gizli şeker depolarıdır:
-
Granola ve Protein Barları: Çoğu bar, işlenmiş şekerle doludur. Bu da hızlı bir enerji patlamasının ardından ani bir yorgunluk hissi yaratır.
-
Smoothieler: Meyve şekeri (fruktoz) ve yüksek kalori içeren smoothieler, antrenman ortasında mide şişkinliği ve halsizlik yapabilir.
Sindirimi Zorlaştıran “Süper” Gıdalar
Bazı gıdalar günlük hayatta çok faydalı olsa da egzersizden hemen önce tüketilmemelidir:
-
Yüksek Lifli Sebzeler: Brokoli, karnabahar ve Brüksel lahanası gibi sebzeler lif bakımından zengindir ancak spor sırasında gaz ve kramplara neden olur.
-
Keten Tohumu: Kabızlığa iyi gelse de yüksek lif ve yağ asidi içeriği nedeniyle spor öncesi önerilmez.
-
Yüksek Yağlı Gıdalar: Kırmızı et veya fast food ürünleri, vücudun sindirmek için aşırı enerji harcamasına neden olur; bu da sizi daha başlamadan yorgun düşürür.
Enerji İçecekleri ve Asitli İçecekler
Antrenman öncesi kafein ve şeker yüklemesi yapmak iyi bir fikir gibi gelebilir. Ancak enerji içecekleri ve sodalar kalp atış hızınızı düzensiz artırabilir, kan basıncını yükseltebilir ve sizi gergin hissettirebilir. Ayrıca asitli içecekler egzersiz sırasında mide yanmasına yol açar.
Antrenman Öncesi Doğru Strateji Nedir?
Hiçbir şey yemeden spora gitmek de en az yanlış beslenmek kadar risklidir. Vücudunuzun gücünü koruması için doğru yakıta ihtiyacı vardır.
-
Ne Yemeli? Enerji için kompleks karbonhidratlar ve kas onarımı için protein kombinasyonları tercih edilmelidir. Muz ve fıstık ezmesi, bir avuç kuruyemiş veya haşlanmış yumurta ideal seçeneklerdir.
-
Ne Zaman Yemeli? Midenize sindirim için zaman tanıyın. Çoğu uzman, ana öğünden 1 ila 3 saat sonra, hafif atıştırmalıklardan ise 30-60 dakika sonra spora başlanmasını öneriyor.
Evde Ekipmansız Üst Vücut Antrenmanı
YORUMLAR