Astımınız varsa, ilacınızı doktorunuzun reçetelediği şekilde almanın ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuzdur. Bu genellikle her gün uzun süreli bir kontrol ilacı kullanmak ve hızlı rahatlatıcı bir inhaleri elinizin altında bulundurmak anlamına gelir. Ancak astımı yönetmek yalnızca ilaçla ilgili değildir. Mümkün olduğunca özgürce ve kolayca nefes almanıza yardımcı olmak için başka birkaç şey daha yapabilirsiniz.
Astım Yönetiminde İlaç Dışı Destekler
1. Bir Espresso Alın: Kafeinli Yardım
Öksürük, hırıltı ve nefes almada zorluk kurtarma inhalerinizi çağırırken, semptomlarınız hafifse kafeinli bir içecek düşünebilirsiniz. Kafein zayıf bir bronkodilatördür, yani hava yollarınızı biraz açar. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, bazı çalışmalar akciğerlerinizin 4 saate kadar daha iyi çalışmasına yardımcı olabileceğini öne sürmektedir.
2. Buhar Odasına Girin: Nefes Açıcı Buhar
Astımlı birçok kişi sıcak havayı rahatlatıcı bulur. Saunada veya evinizdeki duşta buhar banyosu yapmak, nefes almayı zorlaştıran mukusu temizlemeye yardımcı olabilir. Ancak bir uyarı: Bazı kişiler sıcaklığın astımlarını kötüleştirdiğini düşünür, bu nedenle kişisel tetikleyicilerinizi bilmeniz önemlidir.
3. Hayatınıza Baharat Katın: Sarımsak ve Zencefil Gücü
Sarımsak ve zencefil, astım semptomlarınızı hafifletebilecek iltihap önleyici bileşiklere sahiptir. Taze sarımsak dişleri ve zencefil kökü ile başlayın. İkisini de kaynar suya koyup su soğuduktan sonra çay gibi içebilir veya bu baharatları yemeklerinizde daha sık kullanabilirsiniz.
4. Dekompresyonu Öğrenin: Stres Yönetimi
Stresli olduğunuzda, göğsünüzdekiler de dahil olmak üzere vücudunuzdaki tüm kaslar gerilir. Bu gerginliği yönetmek daha az astım atağı anlamına gelebilir. Meditasyon ve yoga iyi seçeneklerdir, ayrıca eski, nazik bir Çin dövüş sanatı olan tai chi de öyle. Araştırmalar, bazı kişilerde astım semptomlarını kontrol etmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
5. Hareket Etmeye Devam Edin: Egzersizin Gücü
Egzersiz akciğerlerinizi güçlendirebilir, ancak aynı zamanda astım tetikleyicisi de olabilir, özellikle soğuk havada dışarıdaysanız. Güvende kalmak için yeni bir rutine başlamadan önce doktorunuzla görüşün ve harekete geçmeden önce ilaç alıp almamanız gerektiğini sorun. Ayrıca yavaş yavaş ilerlemeye dikkat edin (yürüyüş, sonra koşu, sonra koşu gibi). Ve havayı dikkate alın: Dışarısı soğuksa ağzınızı ve burnunuzu kapatın veya egzersizinizi içeriye taşıyın.
6. Gökkuşağını Yiyin: Antioksidan Zengini Beslenme
Renkli ürünler, akciğerleriniz de dahil olmak üzere vücudunuzdaki iltihapla savaşmaya yardımcı olan beta-karoten ve C ve E vitaminleri gibi antioksidanlar açısından zengindir. Ve diyetinize dikkat ederken, bazı kişilerde astım semptomlarını tetikleyen bir tür koruyucu olan sülfitlere dikkat edin. Bunları genellikle şarapta, kuru meyvede, turşuda ve karideste bulursunuz.
7. Güneşin Parlamasına İzin Verin: D Vitamini Takviyesi
Birçok Amerikalının D vitamini eksikliği vardır ve şiddetli astımı olan kişilerde bu sorun daha olasıdır. Doktorunuzdan seviyelerinizi test etmesini isteyin. Yeterli miktarda yoksa süt, yumurta ve konserve somon gibi kemikli balıklar yardımcı olabilir. Vücudunuz güneş ışığında olduğunuzda da D vitamini üretir. Sadece güneş kremi kullanmayı unutmayın ve çok uzun süre dışarıda kalmayın, aksi takdirde cilt kanserine yakalanma şansınızı artırabilirsiniz.
8. Derin Nefesler Alın: Nefes Egzersizleri
Özel nefes egzersizleri akciğerlerinizin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir. Dudak büzerek nefes almak bir seçenektir: Burnunuzdan nefes alın, sonra dudak büzerek en az iki kat daha yavaş nefes verin. Diyafram nefesi, karın nefesi olarak da bilinir, bir diğer faydalı tekniktir. Bunlarda yardıma ihtiyacınız varsa, doktorunuz sizi bir uzmana yönlendirebilir.
9. Hava Durumunu İzleyin: Çevresel Faktörler
Soğuk veya kuru hava semptomlarınızı kötüleştirebilir. Civa düştüğünde, nefes almayı kolaylaştırmak için ağzınızın ve burnunuzun etrafına bir eşarp sarabilirsiniz. İç mekan havanız da önemlidir. Bir nem giderici veya nemlendirici, havanızın çok nemli veya çok kuru olmamasını sağlamaya yardımcı olabilir. Ayrıca polenleri dışarıda tutmak için alerji mevsiminde pencereleri kapalı tutmayı ve klimayı çalıştırmayı unutmayın.
10. Ölçeğe Dikkat Edin: Kilo Yönetimi
Göğüs ve göbeğinizdeki fazla yağ nefes almayı zorlaştırabilir ve yağ hücreleri hava yollarınızı etkileyebilecek iltihaplanmaya neden olabilir. Kalori ve yağ alımını azaltıp her gün yürümek yardımcı olabilir.
11. Tetikleyicilerinizi Tanıyın: Alerjenlerden Kaçınma
Astımlı birçok kişide alerjiler de vardır ve polen, toz akarları ve evcil hayvan tüyleri gibi yaygın alerjenler, bunlara karşı hassasiyetiniz varsa astım semptomlarınızı alevlendirebilir. Yakın zamanda alerji testi yaptırmadıysanız, sizi tam olarak neyin rahatsız ettiğini öğrenebilmeniz ve ondan uzak durmaya çalışabilmeniz için bir alerji uzmanına görünün.
YORUMLAR