Çocuklar İçin Vitaminler: Onlara İhtiyaç Var mı?

Çocuklar İçin Vitaminler: Onlara İhtiyaç Var mı?

Çocuklar İçin Vitaminler: Onlara İhtiyaç Var mı? Çocuklar büyüdükçe, optimal sağlıklarını korumak için yeterli miktarda vitamin ve mineral almaları ö

10 Lira Harcayarak Yapabileceğiniz 5 Sağlıklı Salata
Kas Tonunu Artırmaya Yardımcı 7 Besin
Sağlıklı Yaşam İçin 5 Öneri

Çocuklar İçin Vitaminler: Onlara İhtiyaç Var mı?

Çocuklar büyüdükçe, optimal sağlıklarını korumak için yeterli miktarda vitamin ve mineral almaları önemlidir.

Çoğu çocuk dengeli bir beslenme ile yeterli miktarda besin alır, ancak bazı durumlarda çocukların vitamin veya minerallerle takviye etmesi gerekebilir.

Çocuklar için besin ihtiyaçları yaş, cinsiyet, büyüme ve aktivite seviyesine bağlıdır.

Sağlık uzmanlarına göre, 2-8 yaş arasındaki küçük çocuklar için her gün 1.000-1.400 kalori gereklidir. 9-13 yaşları arasındakiler, aktivite düzeyi gibi belirli faktörlere bağlı olarak günlük 1.400-2.600 kaloriye ihtiyaç duyar.

Yeterince kalori almanın yanı sıra, bir çocuğun diyetinin aşağıdaki Diyet Referans Girişimlerini (DRI’leri) karşılaması gerekir:

Vitaminler 1–3 yaş 4–8 yaş
Kalsiyum 700 mg 1,000 mg
Demir 7 mg 10 mg
Vitamin A 300 mcg 400 mcg
Vitamin B12 0.9 mcg 1.2 mcg
Vitamin C 15 mg 25 mg
Vitamin D 600 IU (15 mcg) 600 IU (15 mcg)

Yukarıdaki besinler en sık tartışılanlardan bazıları olsa da, çocukların ihtiyaç duyduğu tek şey onlar değildir.

Çocuklar, doğru büyüme ve sağlık için her vitamin ve mineralin belli bir miktarına ihtiyaç duyar, ancak kesin miktarlar yaşa göre değişir. Daha büyük çocuklar ve gençler, optimal sağlığı desteklemek için küçük çocuklardan farklı miktarlarda besine ihtiyaç duyarlar.

Çocukların yetişkinlerden farklı besin ihtiyaçları var mı?

Çocukların yetişkinlerle aynı besinlere ihtiyaçları vardır – ancak daha küçük miktarlar gerektirir.

Çocuklar büyüdükçe, kalsiyum ve D vitamini gibi güçlü kemikler oluşturmaya yardımcı olacak yeterli miktarda besin almaları çok önemlidir.

Özellikle; demir, çinko, iyot,  A, B6, B12 ve D vitaminleri erken yaşamda beyin gelişimi için çok önemlidir.

Bu nedenle, çocuklar yetişkinlere kıyasla daha az miktarda vitamin ve minerallere ihtiyaç duysalar da, doğru büyüme ve gelişme için bu besinlerden yeterince yararlanmaları gerekir.

Kemikleri oluşturmaya ve beyin gelişimini ilerletmeye yardımcı olan besinler özellikle çocuklukta önemlidir.

Çocukların vitamin takviyesine ihtiyacı var mı?

Genel olarak, sağlıklı ve dengeli beslenen çocukların vitamin takviyesine ihtiyaçları yoktur.

Bununla birlikte, bebeklerin çocuklardan farklı besin ihtiyaçları vardır ve emzirilen bebekler için D vitamini gibi bazı takviyelere ihtiyaçları vardır.

Birçok ülke dengeli beslenen 1 yaşından büyük sağlıklı çocuklar için önerilen beslenmenin üstünde takviyeler önermemektedir.

Bu kuruluşlar, çocukların yeterli beslenmeye ulaşmak için çeşitli meyveler, sebzeler, tahıllar, mandıra ve protein yediklerini göstermektedir.

Bazı vitamin ve mineral takviyeleri, aşağıdaki durumlara haiz çocuklar için gerekli olabilir

*Vejeteryan veya vegan diyetini uygulayın

*Çölyak hastalığı, kanser, kistik fibroz veya iltihaplı bağırsak hastalığı gibi besin maddelerinin emilimini etkileyen veya artıran bir rahatsızlığa sahip olanlar

*Bağırsakları veya mideyi etkileyen bir ameliyat geçirmiş olanlar

*Seçici beslenenler ve çeşitli beslenmeden kaçınanlar

Özellikle sebze ağırlıklı beslenen çocuklar kalsiyum, demir, çinko ve B12 ve D vitaminlerinde – özellikle de yetersiz hayvansal ürün yiyorlarsa eksiklik riski altında olabilirler.

Vegan beslenen çocuklar için özellikle – hayvansal gıdalarda doğal olarak bulunan- B12 vitamini gibi bazı besinler takviye edilmezse tehlikeli olabilir.

Çölyak veya enflamatuar barsak hastalıkları olan çocuklar bazı vitaminleri ve mineralleri, özellikle demir, çinko ve D vitamini emmede zorluk çekebilirler.

Çocukların diyetlerindeki bu besin maddelerinin takviye edilmemesi anormal büyüme ve gelişimsel gecikmeler gibi ciddi sonuçlara yol açabilir.

 

 

Çocuklar İçin Vitaminler: Onlara İhtiyaç Var mı?

YORUMLAR

WORDPRESS: 0
DISQUS: 0