D VİTAMİNİ VE DEPRESYON ARASINDAKİ BAĞLANTI
D vitamini eksikliğinin depresyonu tetikleyip tetiklemediği henüz tam olarak bilinmiyor, ancak yapılan araştırmalar depresyon ve D vitamini eksikliği arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Uzmanlar, D vitamini seviyelerini artırmanın depresyon belirtilerini hafifletip hafifletemeyeceği üzerinde çalışmalarına devam ediyor.
GRİP KORUMASI
Bu vitamin, bağışıklık sistemini güçlendirerek grip gibi viral hastalıklara karşı direnç kazandırabilir. Yapılan bazı çalışmalar, özellikle kış aylarında D vitamini alımının grip vakalarını azaltabileceğini ortaya koyuyor. Bağışıklık sistemi için kritik olan D vitamini, vücudun mikroplarla mücadele etme yeteneğini güçlendiriyor.
MULTİPL SKLEROZ
Çalışmalar bu vitaminin düzeylerinin yüksek olmasının Multipl Skleroz (MS) hastalığına yakalanma riskini azaltabileceğini gösteriyor. D vitamini, bağışıklık sisteminin merkezi sinir sistemine saldırmasını engelleyerek, MS semptomlarını hafifletmeye ve hastalığın ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
KALP SAĞLIĞINDAKİ ROLÜ
Kalp sağlığı ve Bu vitamin arasındaki ilişki hâlâ net değil. Ancak bazı uzmanlar, eksikliğinin kalp yetmezliği riskini artırabileceğine işaret ediyor. ttakviyelerinin kalp krizi ve felç riskini azaltıp azaltmadığı ise daha fazla araştırma gerektiriyor.
KANSER RİSKİNİ AZALTIR MI?
kolon, meme ve prostat kanseri gibi belirli kanser türlerine yakalanma riskini düşürebilir. Özellikle kalsiyumla birlikte alındığında, bu etki daha da artar. Bazı çalışmalar, Afrikalı Amerikalılar arasında bu vitamin takviyesi ile kanser riskinin %23 oranında azaldığını gösteriyor.
KEMİKLERİNİZİ GÜÇLENDİRİR
Sağlıklı vitamin seviyeleri, kemik sağlığını koruyarak osteoporoz riskini azaltabilir. Aynı zamanda kemik kaybını yavaşlatarak kemik kırıklarına karşı vücudu korur. Eksikliği, kemiklerde yumuşamaya ve kemik ağrısına yol açabilir.
KİLO VERME
Kalsiyumla birlikte alındığında açlık hissini azaltarak kilo verme sürecine yardımcı olabilir. Bu sayede daha az kalori alınır ve kilo kaybı desteklenir.
EKSİKLİĞİ
Birçok insan, yeterli seviyede bu vitamini alamıyor. Yetersiz alımının nedenleri arasında beslenme alışkanlıkları, güneş ışığından yeterince faydalanamamak veya bazı sağlık sorunları bulunuyor.
KAYNAKLARI
Bu vitamin açısından zengin besinler arasında morina karaciğeri yağı, somon, ton balığı ve kılıç balığı gibi yağlı balıklar öne çıkıyor. Ayrıca zenginleştirilmiş süt ürünleri, portakal suyu ve tahıllar da iyi birer kaynaktır.
GÜNEŞTEN YARARLANIN
Üretimi için güneş ışığına ihtiyaç duyulur. Haftada birkaç kez 15-20 dakika güneş ışığı almak, vücudun ihtiyacı olan vitaminini üretmesini sağlar.
AŞIRI D VİTAMİNİNE DİKKAT
Eksikliği yaygın olsa da fazla alımı da zararlı olabilir. Özellikle takviye yoluyla aşırı alımı, vücutta zararlı etkilere yol açabilir. Vitamin seviyelerinizi dengede tutmak için besin kaynaklarını ve güneş ışığını doğru kullanmak önemlidir.
YORUMLAR