Daha İyi Bir Cinsel Yaşam İçin En Etkili Egzersizler… Sağlıklı bir vücut, mutlu ve tatmin edici bir yaşam için büyük bir avantajdır. Egzersizler, hem fiziksel güçlerini artırır hem de kan performansını hızlandırarak cinsel performansı artırır. İşte cinsel sağlığınızı olumlu yönde güçlendirecek en etkili egzersizler!
KARDİYO EGZERSİZLERİ: DAHA FAZLA ENERJİ, DAHA FAZLA ZEVK
Koşu, bisiklet sürme ve tempolu yürüyüş gibi kardiyo egzersizleri, kalp atış hızınızı artırarak kanınızı hızlandırır. Bu da alt bölgelerinize daha fazla kan verimi sağlayarak, olumlu performansınızı olumlu yönde etkileyebilir. Yapılan düzenli kardiyo egzersizleriyle daha güçlü ereksiyonlar yaşadığı ve kadınların cinsel uyarılmalarının arttığı görülüyor.
YÜZME: PERFORMANSI GENÇLEŞTİREN SPOR
Harvard Üniversitesi’nin yaptığı çalışmalara göre, düzenli tempoda egzersiz yapan 60 yaşında, 20’li yaşlardaki kişilerle benzer bir cinsel hayata sahip olduğu ortaya çıktı. Yüzme, kas artışını arttırır, stresi azaltır ve esnekliği artırır. Aynı zamanda fazla kalorilerin yakarak obeziteden kaynaklanan sağlıklı miktarına kadar ulaşılabilir.
KARIN VE ÇEKİRDEK KASLARI: DAYANIKLILIĞI ARTIRIN
Güçlü bir çekirdek kas yapısı, yataktaki performansınızı doğrudan gösterebilir. Mekik, plank ve yan plank gibi egzersizler, cinsel ilişki sırasında daha fazla kontrol sağlamanıza ve kazancınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
KURBAĞA POZU: DAHA FAZLA ESNEKLİK
Bu yoga pozu, iç mekanları ve kalçaları esneterek vücudunuzu daha esnek hale getirir. Aynı zamanda stresi azaltarak rahatlamanızı sağlar. Esnek ve rahat bir vücut, yatakta daha keyifli anlar yaşamanıza yardımcı olabilir.
MENTEŞE HAREKETİ: DAYANIKLIĞI ARTIRIN
Bu basit ama etkili hareket, sırt ve bacak kaslarını güçlendirerek uzun süre yorulmadan belirli pozisyonları korumanıza yardımcı olur. Hareketi doğru şekilde yapmak için sırtınızı düz tutarak 45 derecelik açıyla geriye kalan bölümlerinin, birkaç saniye bekleyin ve tekrar dik izleyin.
KEGEL EGZERSİZLERİ: DAHA KUVVETLİ BİR PELVİK TABAN
Hem erkekler hem de kadınlar için önerilen Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirerek cinsel ilişkiyi daha fazla kontrol etmede yardımcı olur. Erkeklerde erken üremeyi azaltmayı destekleyerek, daha güçlü orgazmların yaşanmasını sağlayabilir.
TAHTA: DENGE VE GÜÇ BİR ARADA
Plank, karın, kalça ve üst vücut kaslarını güçlendirerek cinsel performansı artırır. Aynı zamanda vücutta dengede dengede yardımcı olduğu için bazı rollerde daha fazla kontrol sağlamanızı mümkün kılar. Günlük olarak bu hareketin 60 saniye veya daha uzun süre devam etmesi sağlanır.
KEDİ/İNEK ESNEMESİ: RAHATLAMA VE NEFES KONTROLÜ
Bu yoga hareketi, omurgayı esneterek vücudu rahatlatır ve nefes kontrolünü geliştirir. Derin nefes almayı öğrenmek, cinsel ilişki sırasında odaklanmanıza yardımcı olur.
YORUMLAR