1. Fındık ve Kuruyemişler
Ceviz, badem, pekan cevizi gibi sağlıklı yağlar açısından zengin kuruyemişler, düşük sodyumlu atıştırmalıklar arasında en doğal olanlardandır. Kavrulmuş ya da aromalı olanlardan kaçının; sade olanları tercih edin.
2. Edamame (Genç Soya Fasulyesi)
Sadece 7 mg sodyum içeren edamame, kalp dostu bir protein kaynağıdır. Buharda pişirin, baharat ekleyin ve hazır!
3. Tel Peynir
Kemikler için kalsiyum, kaslar için protein! Düşük sodyumlu tel peynir, hem tok tutar hem de besleyicidir.
4. Sebzeler ve Yoğurtlu Sos
Taze doğranmış havuç, biber ve kereviz dilimleri ile yoğurtlu, tuzsuz bir dip sos hazırlayarak sağlıklı atıştırmalıklar yaratabilirsiniz.
5. Ev Yapımı Patlamış Mısır
Yağsız ve tuzsuz patlatılmış mısır lif bakımından zengindir. Baharatlarla lezzetlendirin; sodyumu unutun!
6. Tohumlar
Ay çekirdeği ve kabak çekirdeği, omega-3 ve protein açısından zengindir. Tuzsuz versiyonlarını tüketmeye özen gösterin.
7. Lahana Cipsleri
Fırında pişirilen lahanalar, besleyici ve çıtır çıtır bir alternatif sunar. Baharat ekleyerek kendi cipsinizi yapın.
8. Mini Pizza
Tam buğdaylı çörek üstüne sebze ve az yağlı peynirle hazırlanan mini pizzalar, pizza özlemini sağlıklı yolla giderir.
9. Kavrulmuş Nohut
Zeytinyağı ve baharatlarla fırınlanan nohutlar hem doyurucu hem de tuz oranı kontrol edilebilen bir atıştırmalıktır.
10. Kütükteki Karıncalar
Kereviz, fıstık ezmesi ve kuru üzümle yapılan bu nostaljik atıştırmalık, protein ve lifle doludur.
11. Fırında Patates
Doğal bir potasyum ve vitamin kaynağı olan patatesi fırında pişirin, üstüne az peynir ve salsaekleyerek tadını çıkarın.
12. Haşlanmış Yumurta
Bir adet haşlanmış yumurta 6 gram protein sağlar ve tok tutar. Kolesterol içeriği nedeniyle ölçülü tüketilmelidir.
13. Düşük Sodyumlu Cips ve Salsa
Az tuzlu cipsleri ev yapımı salsayla eşleştirerek sağlıklı bir atıştırmalık hazırlayabilirsiniz.
YORUMLAR