Günün ortasında yorgunluk çöküyorsa, doğru atıştırmalıklarla enerjinizi geri kazanabilirsiniz.
-
Koyu çikolata: Kafein içerdiği için enerji verir.
-
Portakal: C vitamini yağ yakımına destek olur.
-
Meyve: Doğal şeker içerir, ani enerji verir.
Egzersiz Öncesi ve Sonrası Beslenme Önerileri
Egzersiz Öncesi:
-
2-3 saat önce: Tam tahıllı ekmek, makarna, kahverengi pirinç gibi karbonhidratlar tüketin.
-
5-10 dakika önce: Muz veya elma ideal.
Egzersiz Sonrası:
-
1-2 saat içinde: Protein + karbonhidrat kombinasyonu önerilir.
Örnekler:-
Meyveli yoğurt
-
Az yağlı çikolatalı süt
-
Hindili sandviç
-
Smoothie
-
Su içmeyi unutmayın!
-
Yeterince Su İçmiyor musunuz?
Sadece su değil, bazı besinler de su ihtiyacınızı karşılar:
-
Karpuz, marul, salatalık, çilek, kabak, karnabahar
Strese ve Kaygıya İyi Gelen Yiyecekler
-
Çinko kaynağı: Kaju fıstığı, yumurta sarısı, istiridye
-
Omega-3 kaynağı: Somon balığı
-
Probiyotikler: Turşu, lahana turşusu
Yoğun Günlerde Hangi Kahvaltı?
-
Yulaf ezmesi: Lif (beta-glukan) içerir, tok tutar.
-
Kompleks karbonhidratlar: Serotonin salgısını artırır, sakinleştirici etkisi vardır.
Hastalıkta ve Mide Sorunlarında Neler Yenmeli?
-
Soğuk algınlığı: Tavuk çorbası
-
Mide sorunları: Muz, pirinç, elma püresi, kızarmış ekmek (BRAT diyeti), kavun, bal özü
Şişkinlik mi Hissediyorsunuz?
-
Laktozsuz süt ürünleri deneyin.
-
Muz ve kivi: Gaz ve sindirim problemlerine iyi gelir.
Gece Dışarı Çıkmadan Önce Ne Yemeli?
-
Yüksek proteinli yiyecekler: Peynir, tofu
Aç karnına alkol alınması sindirim sistemini tahriş edebilir.
Hamile Kalmak İsteyenler İçin Beslenme Önerisi
-
Folat kaynakları: Yapraklı yeşillikler, portakal, muz, çilek
-
Doğurganlık için önerilenler: Tam yağlı süt ürünleri, tam tahıllar, bitkisel proteinler
Daha Temiz Bir Cilt İçin Ne Yemeli?
-
Düşük glisemik gıdalar: Taze sebzeler, fasulye, çelik kesilmiş yulaf
Yağlı yiyecekler her zaman suçlu değil; doğru besinlerle cilt sağlığı desteklenebilir.
YORUMLAR