Yaşlanma süreci her birey için benzersiz olsa da, yaşam tarzı bu süreçte önemli bir rol oynar. Ancak 70'li yaşlara gelindiğinde, vücudun işleyişindeki bazı değişiklikler evrenseldir; uzmanlar buna "saf yaşlanma" adını verir. Bu değişiklikler, yeterince uzun yaşayan herkesin deneyimleyeceği kaçınılmaz durumlardır. Bunlardan tamamen kaçınamazsınız, ancak ne bekleyeceğinizi bilmek ve hazırlıklı olmak, süreci daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
Yaşlandıkça beyninizin bazı kısımları doğal olarak küçülür ve farklı bölgeler arasındaki sinyal iletimi yavaşlayabilir. Bu durum, isimleri veya belirli kelimeleri hatırlamada zorluklar yaşamanıza neden olabilir. Ayrıca, aynı anda birden fazla iş yapmak (çoklu görev) ve dikkatinizi toplamak daha zor hale gelebilir. Eğer bu durum sizi Alzheimer hastalığı konusunda endişelendiriyorsa, unutmayın ki bunlar normal yaşlanma belirtileridir. Alzheimer ve diğer demans türleri, hafıza ve günlük görevlerde çok daha ciddi sorunlara yol açar.
Yaşlandıkça kalbiniz, egzersiz veya stres anında eskisi kadar hızlı atamayabilir. Kalp duvarları kalınlaşırken ve kapakçıkları sertleşirken, kan akışı daha az verimli hale gelebilir. Kalbin elektrik sistemi de aksamaya başlayarak düzensiz kalp atışlarına yol açabilir. En yaygın sorun, damarlarda plak birikimidir. Ancak düzenli egzersiz, kalp dostu beslenme ve sigara içmeme gibi sağlıklı alışkanlıklarla kalp sorunları yaşama riskinizi önemli ölçüde azaltabilirsiniz.
70'li yaşlarda yaşlılık lekeleri ve kırışıklıklar kaçınılmazdır. Ayrıca cildinizde daha kolay morarmalar, daha az terleme, kuruluk ve kaşıntı fark edebilirsiniz. Cildiniz incelip daha kağıtsı bir hal alabilir. Bu etkileri hafifletmek için daha nazik bir sabuna geçmek, düzenli olarak nemlendirici ve güneş kremi kullanmak faydalı olacaktır. Bir nemlendirici de cildinize iyi gelebilir.
Yaşlandıkça metabolizmanız yavaşlar, bu da kilo alımını önlemek için kalori alımınızı azaltmanız gerekebileceği anlamına gelir. Bazı insanlar ise eskisi kadar acıkmadıklarını veya susamadıklarını fark ederler. Daha az yediğinizde, meyve ve sebzeler, tam tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve yağsız protein gibi besin değeri yüksek, kalori açısından daha düşük yiyecekleri tercih etmek önemlidir. Vücudunuzdaki değişiklikler D ve B12 vitaminlerinin emilimini etkileyebilir, bu nedenle takviyelere ihtiyaç duyabilirsiniz.
65 yaş üstü kadınların yaklaşık dörtte biri ve bazı erkekler osteoporoz (kemik incelmesi) yaşar. Kaslarınız zayıflar ve kasları iskeletinize bağlayan tendonlar sertleşir. Bu durum, güç ve esnekliğinizin azalmasına neden olur. 70'li yaşlarınızda, sırtınızdaki disklerin düzleşmesi nedeniyle boyunuzdan bir veya iki inç kaybedebilirsiniz. Düzenli egzersiz, özellikle ağırlık taşıyan türler, bu değişiklikleri önlemeye ve hatta tersine çevirmeye yardımcı olabilir.
Yaşlandıkça, her gece derin uykuda daha az zaman geçirir ve daha hafif uyku evrelerinde daha fazla zaman harcarsınız. Daha sık uyanabilir ve tekrar uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz. Özellikle kadınlar için 70'li yaşlarda uykusuzluk bir sorun olabilir. Ayrıca daha erken uykuya dalmış ve daha erken uyanmış bulabilirsiniz kendinizi. Uyku düzeninizdeki değişikliklere rağmen, hala gecede 7-8 saate ihtiyacınız vardır. İyi uyku alışkanlıklarını sürdürmeye özen gösterin ve herhangi bir sorun yaşarsanız doktorunuzla konuşun.
Vücudunuzun savunma mekanizmaları 70'li yaşlarda zayıflayabilir, bu da sizi hastalıklara karşı daha savunmasız hale getirir. Aşılar eskisi kadar etkili olmayabilir, ancak enfeksiyonlara ve virüslere karşı hassas olduğunuz için grip, zatürre ve zona aşısı yaptırmak hala çok önemlidir. Olumlu tarafı, alerjiler genellikle daha az şiddetli seyreder ve bu yaşta otoimmün bozukluklar nadirdir.
Mide zarınız daha hassas hale gelebilir, bu da ülser riskinizi artırır. Özellikle çok fazla aspirin veya non-steroid anti-inflamatuar ilaç (NSAID) kullanıyorsanız bu durum daha belirgin olabilir. Bu yaştaki en yaygın sorunlardan biri kabızlıktır. Bunun bir nedeni, sindirim sisteminizin yiyecekleri eskisi kadar iyi hareket ettirememesidir. Kullanılan ilaçlar ve egzersiz eksikliği de bu duruma katkıda bulunabilir.
Mesaneniz eskisi kadar fazla idrar tutamayabilir ve onu destekleyen kaslarınız güç kaybedebilir. Ayrıca, gerçekten gitmeniz gerekmediğinde bile sıkışmalar yaşanabilir, bu da aşırı aktif mesaneye yol açar. Tüm bunlar sizi daha sık tuvalete gönderebilir. 70'li yaşlardaki birçok kadın idrar kaçırma sorunu yaşar. Bu yaştaki birçok erkeği etkileyen prostat sorunları da benzer tuvalet sorunlarına neden olabilir.
Araştırmalar, günümüzde 70'li yaşlardaki insanların önceki dönemlere göre daha fazla cinsel olarak aktif olduğunu gösteriyor. Ancak bu süreçte bazı zorluklar ortaya çıkabilir. Siz veya partneriniz vajinal kuruluk veya erektil disfonksiyon gibi durumlar yaşayabilir, ayrıca diğer sağlık sorunları da cinselliği etkileyebilir. Vücut imajı ve stres de rol oynayabilir. Ancak cinsel hayattan vazgeçmek zorunda değilsiniz. Partnerinizle neyin keyifli olduğunu konuşun ve cinselliği etkileyen herhangi bir tıbbi sorun için doktorunuzdan yardım isteyin.
Gözleriniz: Göz bebekleriniz ışıktaki değişikliklere daha yavaş tepki verir, çünkü göz kaslarınız zayıflar. İç mekan ile parlak güneş ışığı arasında hareket ettiğinizde uyum sağlamak için daha fazla zamana ihtiyacınız olacaktır. Gördükleriniz hakkında beyninize mesaj gönderen hücrelerin azalması nedeniyle bazı ince detayları seçmek zorlaşır. Mercek kalınlaşır ve daha sarı hale gelir, bu da loş ışıkta görmeyi zorlaştırır ve renklerin daha az canlı görünmesine neden olur.
Kulaklarınız: 65-74 yaş aralığındaki insanların yaklaşık üçte biri ve 75 yaş üstü insanların yaklaşık yarısı işitme kaybı yaşıyor. Özellikle tiz sesleri anlamak zorlaşır, bu da başkalarının ne söylediğini anlamayı güçleştirir. Arka plan gürültüsü de konuşmaları daha fazla bölebilir. Günlük sesleri duymakta zorluk çekiyorsanız, doktorunuzla yardımcı olabilecek çözümler hakkında konuşmanız önemlidir.
Zamanı geri alamazsınız, ancak 70'li yaşlarınızda sağlıklı ve aktif kalmanın birçok yolu vardır. Diyet ve düzenli egzersiz kritik öneme sahiptir. Sağlığınızı düzenli olarak izleyin, özellikle kanser ve kalp hastalığı gibi potansiyel sorunlara dikkat edin. Sosyal olarak aktif olmak ve kendinize zihinsel olarak meydan okumak, zihinsel gerilemeyle savaşmanıza yardımcı olacaktır. Görme, duyma, sindirim ve diğer konulardaki yaşa bağlı değişiklikler hakkında doktorunuzla konuşarak, yaşla birlikte yaşam kalitenizi artırmaya devam edebilirsiniz.
