Yoğurt, kefir, kimchi ve lahana turşusu gibi fermente gıdalar, bağırsak florasını dengede tutan probiyotiklerle doludur. Bu gıdalar sindirimi iyileştirir, bağışıklığı güçlendirir.
Muz, iyi bakterileri besleyen inülin adlı prebiyotik bir lif içerir. Günlük atıştırmalık olarak bağırsaklarınız için harika bir tercihtir.
Ispanak, brokoli ve kara lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, özel karbonhidratlar ve lif içerikleriyle bağırsak dostudur. Buharda pişirerek veya salatalarınıza ekleyerek tüketebilirsiniz.
Yulaf, tam buğday, kahverengi pirinç gibi tam tahıllar, sindirilemeyen lifler sayesinde bağırsaklara ulaşıp yararlı bakterileri besler.
Çilek, yaban mersini, yeşil çay, kahve ve kırmızı şarap gibi yiyecek ve içecekler, bağırsak dostu polifenoller içerir. Ancak kırmızı şarap tüketiminde aşırıya kaçmamak gerekir.
Fasulye, mercimek, balık ve tofu gibi yağsız proteinler, bağırsak florasını dengede tutar. Kırmızı eti azaltmak sindirim sistemi açısından faydalıdır.
Fazla tüketilen kızarmış yiyecekler, sağlıklı bakterilere zarar verir. Bağırsak sağlığı için kızartmalar yerine fırınlama veya buharda pişirme tercih edilmelidir.
Antibiyotikle işlenmiş et ve süt ürünleri, bağırsak florasındaki hem iyi hem kötü bakterileri öldürür. Mümkünse organik ve antibiyotiksiz ürünler tercih edilmelidir.
Alkol, bağırsaktaki bakteri dengesini bozabilir. Sindirim sorunları yaşamamak için tüketimi sınırlı tutmak önemlidir.
Aşırı kafein tüketimi bağırsakları tahriş edebilir ve ishal gibi sorunlara yol açabilir. Kahve ve çayı dengeli miktarlarda içmeye özen gösterin.
