Kolajen, vücuttaki en yaygın protein olup toplam protein miktarının yaklaşık %30’unu oluşturur. Cilt, kemik ve kas gibi bağ dokularının temel yapı taşıdır. Cildin esnekliği ve dayanıklılığı kolajenin varlığıyla sağlanır. Ancak yaşlanmayla birlikte kolajen üretimi azalır; bu durum kırışıklıklar ve cilt sarkmaları gibi problemlere yol açar.
Doğal kolajen üretiminizi desteklemek için doğru beslenmek çok önemlidir. Özellikle menopoz sonrası dönemde vücut kolajen emiliminde zorlanabilir. Kolajen içeriği yüksek yiyecekler bu süreci kolaylaştırır. Kemik suyu, tavuk, yumurta beyazı ve yenilebilir kabuklu deniz ürünleri gibi gıdalar, kolajen seviyenizi artırmaya yardımcı olur. Ayrıca C vitamini bakımından zengin narenciye ve yeşil sebzeler kolajen üretimini destekler.
Son araştırmalar, kolajen takviyelerinin cilt elastikiyetini artırarak dolgunluk ve gençleşme sağladığını gösteriyor. 12 haftalık kolajen peptit takviyeleri, ciltte nem oranını yükseltebilir ve sarkmaları azaltabilir. Toz, sıvı ya da kapsül formunda alınabilen hidrolize kolajen, vücut tarafından daha kolay emilir.
Kolajen sadece cildiniz için değil, saç ve tırnak sağlığınız için de önemlidir. Yapılan klinik çalışmalarda, kolajen takviyesi alan kadınların saç yoğunluğu ve kalınlığında artış gözlenmiştir. Ayrıca, tırnaklarda kırılma ve çatlama sorunlarında azalma sağlanmıştır. Bu da kolajeni güzellik rutininize eklemek için güçlü bir neden olarak öne çıkar.
Kolajen seviyenizi artırmak için retinoid içerikli ürünler (retinol ve tretinoin gibi) ciltte kolajen üretimini teşvik eder. Güneş koruyucu kullanımı ise mevcut kolajenin zarar görmesini engeller. Ayrıca şekeri azaltmak, yeterli protein ve mineraller (özellikle çinko ve C vitamini) almak, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli parçalarıdır.
Kolajen takviyeleri genel olarak güvenlidir. Araştırmalar, yetişkinlerin günlük 2,5 ila 15 gram arasında kolajen tüketiminin herhangi bir yan etkiye yol açmadığını göstermektedir. Ancak hamile veya emziren kadınlar için takviye kullanımı öncesi doktora danışılması önerilir. Kaliteli ve güvenilir markaların tercih edilmesi de son derece önemlidir.
