Geleneksel tıbbın önemli parçalarından olan bazı doğal besinler, vücuttaki iltihaplanmayı azaltarak ağrıları hafifletmeye yardımcı olur. İşte en etkili 9 doğal besin ve sağlığa katkıları:
Mide bulantısını önleyici ve mideyi yatıştırıcı etkileriyle bilinen zencefil, adet sancılarının hafiflemesine de yardımcı olabilir. Doğal iltihap karşıtı özellikleri sayesinde birçok kişi tarafından tercih edilir.
Yaban mersini, iltihapla savaşan ve ağrıyı azaltabilen fitonutrientler bakımından zengindir. Mevsim dışında dondurulmuş yaban mersini tüketmek, taze meyve kadar faydalı olabilir. Çilek ve portakal gibi diğer antioksidan kaynakları da benzer etkiler sağlar.
Magnesium açısından zengin olan kabak çekirdeği, migren ataklarının azalmasına destek olabilir. Ayrıca kemik sağlığını koruyarak osteoporoz riskini düşürür. Magnezyum için badem, kaju ve koyu yeşil yapraklı sebzeler de beslenmeye eklenebilir.
Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin somon, kalp sağlığını destekler ve romatoid artrit kaynaklı eklem hassasiyetlerini azaltabilir. Ton balığı, sardalya ve uskumru da iyi alternatiflerdir. Ancak omega-6 oranı yüksek olan tilapia ve yayın balığından kaçınılmalıdır.
Kurkumin içeren zerdeçal, iltihabı azaltarak romatoid artrit ve osteoartrit semptomlarını hafifletir. Karabiber ile birlikte tüketildiğinde emilimi artar. Ballı ve zencefilli çay olarak hazırlanması tavsiye edilir.
Yapılan bir çalışmada, yarış öncesinde ekşi kiraz suyu tüketen sporcuların kas ağrılarında belirgin azalma görülmüştür. Antioksidan ve iltihap giderici özellikleri sayesinde kas yorgunluğunu azaltır.
Oleokantal adlı bileşen sayesinde zeytinyağı, boğazdaki tahrişi hafifletir ve eklem ağrılarını azaltabilir. Kıkırdak dokusunu koruyan lubrisin içerir. Pişirirken ısıyı 410 derece altında tutmak faydalarını korumaya yardımcı olur.
Kapsaisin maddesi sayesinde, acı biberler hem topikal kremlerde hem de yiyeceklerde iltihap ve ağrıyı azaltabilir. Endorfin salgısını tetikleyerek ağrı hissini baskılar.
Nane yağı, hassas bağırsak sendromu gibi durumlarda kramp ve şişkinliği giderir. Nane çayı mide bulantısında yatıştırıcıdır. Brezilya nane çayının ağrı kesici etkileri reçeteli ilaçlarla karşılaştırılmıştır.
Doğal besinlerle iltihap ve ağrı yönetimi mümkün. Sağlıklı beslenme düzeninize bu süper besinleri ekleyerek yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.
