Amerika'da uykusuzluk sorunu yaşayan milyonlarca insan, uyku ilaçları kullanmadan sağlıklı bir uyku düzenine kavuşmak için doğal takviyelere yöneliyor. Bitki çayları, tentürler ve diğer doğal uyku yardımcıları, uykuya geçişi kolaylaştırabilir ve uykusuzluk belirtilerini hafifletebilir. Ancak, doğal ürünlerin bile yan etkileri olabileceğinden, kullanmadan önce doktorunuza danışmak önemlidir. Ayrıca, FDA takviyelerin güvenliğini ve kalitesini denetlemez, bu yüzden hangi ürünleri kullandığınızı bilmeniz gerekir.
Melatonin, vücudun doğal olarak ürettiği bir hormondur ve uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olur. Jet lag gibi seyahat kaynaklı uyku sorunları veya uykuya dalmakta zorlanma durumlarında melatonin takviyeleri etkili olabilir. Çoğu insan için melatonin, kısa süreli kullanıldığında genellikle güvenlidir. Ancak, baş ağrısı, baş dönmesi ve mide bulantısı gibi yan etkiler görülebilir. Yatmadan yaklaşık 2 saat önce 1-3 miligram almayı deneyin.
Lavanta, uyku öncesi rahatlamayı teşvik etmek için yaygın olarak kullanılan bir bitkidir. Kokusu, kalp atış hızını yavaşlatabilir, kan basıncını düşürebilir ve vücut sıcaklığını azaltarak daha derin uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Lavanta kokulu bir difüzör kullanabilir veya yastığınıza birkaç damla esansiyel yağ ekleyebilirsiniz. Araştırmalar, lavanta kokusunun uyku kalitesini artırabileceğini göstermektedir.
GABA (Gama-aminobütirik asit), beyninizdeki rahatlama seviyelerini artırarak uykusuzluğu azaltmaya yardımcı olabilir. Bazı uyku ilaçları GABA'nın etkinliğini artırır, ancak GABA takviyelerinin doğrudan faydalı olup olmadığına dair kesin kanıtlar yoktur. GABA takviyesi almak, vücudunuzun biyolojik süreçleriyle uyumlu çalışmayabilir, çünkü kan dolaşımından beyninize geçmesi zordur.
Kediotu, yüzlerce yıldır uyku düzenini iyileştirmek için kullanılıyor. Bazı çalışmalar, kediotu bitkisinin GABA seviyelerini artırarak rahatlamayı destekleyebileceğini gösteriyor. Ancak, kısa vadede güvenli olduğu düşünülen bu bitki bazen baş ağrısı veya mide bulantısı gibi yan etkiler oluşturabilir. Yatmadan yaklaşık 2 saat önce 300-600 miligram alabilirsiniz.
CBD yağı, kenevir bitkisinden elde edilen ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilen bir bileşiktir. Birçok kişi, CBD yağının stres ve kaygıyı hafifleterek daha kolay uykuya dalmalarına yardımcı olduğunu bildirmektedir. Ancak, bazı kişilerde yorgunluk ve mide bulantısı gibi yan etkiler görülebilir. Araştırmalar, günde 25-175 miligram arasında bir dozun etkili olabileceğini göstermektedir.
Kava, Güney Pasifik'e özgü bir bitki olup, kaygıyı azaltma ve uyku düzenini iyileştirme özellikleriyle bilinir. Ancak, kava takviyelerinin karaciğer hasarına yol açabileceği bulunmuştur, bu nedenle kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Kava takviyeleri sadece kök kısmından yapılmalıdır.
Glisin, uykuya geçişi kolaylaştıran ve vücut sıcaklığını düşüren bir amino asittir. Ayrıca, serotonin seviyelerini artırarak ruh halinizi iyileştirebilir ve uykuya geçişi hızlandırabilir. Glisin takviyeleri güvenlidir ve yatmadan yaklaşık bir saat önce 3 gram alınması önerilir.
Papatya, sakinleştirici özellikleriyle bilinen bir bitkidir. Apigenin adlı antioksidan, beyin hücrelerinde sakinleştirici etkiler yaparak uykuya geçişi kolaylaştırır. Papatya çayı yatmadan önce içildiğinde, daha hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, papatya özütü günde iki kez 200-270 miligram alınabilir.
Doğal uyku yardımcıları, uykusuzlukla mücadelede etkili bir alternatif olabilir. Ancak, her takviyenin herkes üzerinde aynı etkiyi yapmayabileceğini unutmamalısınız. En iyi sonuçları elde etmek için doğal uyku yardımcılarını kullanmadan önce doktorunuzla görüşmek önemlidir.
