Hayatta kalmak için yemek yemeliyiz, ancak zamanla yemek, duygusal durumlarımızla bağlantılı hale gelebilir. Stresli anlarda yemek yemek, rahatlamamıza yardımcı olabilir, ancak bu durum çoğu zaman aşırı yeme ve suçluluk duygusuna yol açar. Sonrasında tekrar aşırı yeme döngüsü başlar ve sağlıklı beslenme hedeflerimiz geriye gider. İşte duygusal yeme döngüsünü kırmak ve sağlıklı beslenmeye odaklanmak için bazı ipuçları:
Duygusal yeme, çoğu zaman farkında olmadan gerçekleşir. Bazı insanlar stresli durumlarla başa çıkarken yemek yerken, bazıları ise yemek yemeyi daha az tercih eder. Ne yediğinizin ve neden yediğinizin farkında olun. Yediğiniz her şeyin gerçekten açlık nedeniyle mi, yoksa duygusal bir tepki olarak mı olduğunu anlamaya çalışın.
İpucu: Kendinize “Aç mıyım, yoksa başka bir şey mi bu isteği tetikledi?” diye sorun.
Yediğiniz her şeyi yazmak, alışkanlıklarınızı ve kalıplarınızı görmek için mükemmel bir yöntemdir. Ayrıca, hangi duygularla yediğinizi de not alarak, duygusal yeme ile nasıl başa çıkacağınızı öğrenebilirsiniz.
İpucu: Beslenme günlüğü tutarak, hangi yiyeceklerin size duygusal rahatlık sağladığını anlayın ve bu yiyecekleri sınırlayın.
Eğer büyük bir öğün yediyseniz ve hala atıştırmalık arıyorsanız, aç olup olmadığınızı sorgulayın. Bazen vücudumuz susuzluktan dolayı da yemek isteyebilir. Su içmeyi deneyin ya da farklı bir şeyler yaparak dikkatinizi dağıtın.
İpucu: Su içmeyi deneyin ve bir yürüyüşe çıkın. Bu, isteğinizin gerçek açlıktan mı yoksa duygusal bir tepki mi olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.
Stresli anlarınızda sizi destekleyecek arkadaşlar ve aile üyeleriyle vakit geçirin. Güçlü destek ağları, sağlıklı alışkanlıklarınızı sürdürmenize yardımcı olabilir.
İpucu: İyi bir destek ağına sahip olmak, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürebilmeniz için önemlidir.
Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yaparken kalori sayımına veya menü planlamasına fazla takılmayın. Bunun yerine, hedeflerinize ulaşmak için sağlıklı seçimler yapmaya odaklanın.
İpucu: Yemek hazırlamayı bir eğlenceye dönüştürün ve sağlıklı hedefleriniz doğrultusunda yeni tarifler deneyin.
Evde sağlıksız yiyecekleri bulundurmak, aşırı yeme isteğini tetikleyebilir. Alışveriş yaparken sağlıklı yiyecekleri seçmeye özen gösterin ve kötü ruh halindeyken asla markete gitmeyin.
İpucu: Evde sağlıksız yiyecekler bulundurmak yerine, sağlıklı atıştırmalıklarla dolu bir kiler oluşturun.
Öğünler arasında acıktığınızda, sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin. Meyve, az yağlı sebzeler ve kuruyemişler gibi seçenekler sağlıklı birer alternatif olabilir.
İpucu: Sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayarak, açlıkla başa çıkabilir ve sağlıklı kalabilirsiniz.
Duygusal yeme hatalarınızdan dolayı kendinize sert davranmayın. Kendinizi suçlamak yerine, hatalarınızdan ders alın ve sağlıklı beslenmeye odaklanın.
İpucu: Bir iki yanlış adımın sizi geri götürmesine izin vermeyin, büyük resme odaklanın.
Sağlıklı yemekler hazırlayarak, favori yiyeceklerinizin sağlıklı versiyonlarını deneyebilirsiniz. Örneğin, pizza yerine sebzeli ve düşük yağlı bir pizza hazırlayabilirsiniz.
İpucu: En sevdiğiniz yiyecekleri sağlıklı versiyonlarıyla değiştirerek tatmin edici bir öğün oluşturun.
Sağlıklı seçimler yapmak, kendinizi ödüllendirme hakkınızı kazanmanızı sağlar. Sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olduğunuzda, kendinizi mini ödüllerle motive edebilirsiniz.
İpucu: Sağlıklı bir hedefe ulaştığınızda kendinizi küçük bir ödülle şımartın. Ödüller, motive olmanıza yardımcı olabilir.
