Egzersiz yapmaya başlamak bazen zorlayıcı olabilir. Kendinizi yorgun hissedebilir, zamanınızın olmadığını düşünebilir veya hava koşulları yüzünden dışarı çıkmak istemeyebilirsiniz. Ancak, doğru motivasyon ve birkaç etkili strateji ile fitness rutininizi sürdürülebilir hale getirebilirsiniz. İşte egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirebilmeniz için 12 pratik ipucu.
Egzersiz yapma amacınız dışsal nedenlere dayanıyorsa (örneğin, başkalarına iyi görünmek), bu rutini sürdürmek zor olabilir. Ancak, egzersiz yapmanın kendisi için keyif alarak yapmak ve sağlığınızı iyileştirmek üzerine odaklanmak, uzun vadeli başarı için daha etkili olacaktır.
Egzersize başlarken kendinize büyük hedefler koymak, hayal kırıklığına neden olabilir. Başlangıçta küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin. Örneğin, ilk haftada yalnızca çeyrek mil koşmayı hedefleyebilirsiniz. Zamanla bu hedefi daha ileriye taşıyabilirsiniz.
Kuvvet antrenmanı, sabır ve pratik gerektirir. İlk başta mükemmel sonuçlar görmeseniz de, çaba sarf etmeye devam etmek önemli. Güçlü ve sağlıklı bir vücuda ulaşmak zaman alabilir, ancak devam etmek sizi hedefinize yaklaştıracaktır.
Egzersiz rutininizi sıkıcı hale getirmek yerine, farklı türde egzersizler deneyin. Kardiyo için merdiven tırmanıcı kullanabilir veya kuvvet antrenmanını serbest ağırlıklarla yapabilirsiniz. Bu, hem egzersizi ilginç tutar hem de farklı kas gruplarını çalıştırmanıza olanak tanır.
Yeni bir egzersiz programına başlarken, kendinizi aşırı zorlamayın. Yavaşça başlayın ve sınırlarınızı aşmamaya özen gösterin. Vücudunuzun adaptasyon sürecine saygı gösterin ve zamanla güç kazandıkça seviyenizi artırın.
Bir egzersiz arkadaşı, motivasyonunuzu artırabilir ve sizi spor salonuna gitmek için cesaretlendirebilir. Yanınızda bir arkadaşınız olduğunda, daha uzun süre egzersiz yapmanız ve fitness rutininize sadık kalmanız daha kolay olacaktır.
Sağlık uzmanları, haftada en az 150 dakika egzersiz yapmanızı öneriyor. Bunu günde 30 dakika, haftada 5 kez egzersiz yaparak gerçekleştirebilirsiniz. Ayrıca, egzersiz seanslarını 10-15 dakikalık dilimlere bölerseniz, programınızı daha kolay sürdürebilirsiniz.
Egzersizi diş fırçalamak veya kahvaltı yapmak gibi bir alışkanlık haline getirin. Rutin haline geldikçe, egzersiz yapmayı düşünmeden yapabileceksiniz.
Bir hafta egzersiz yapmayı kaçırdıysanız veya sağlıksız bir şey yediyseniz, kendinizi suçlamayın. Bugün yeni bir gün ve fitness rutininize geri dönmek için bir fırsatınız daha var.
Egzersiz programınızda büyük değişiklikler yapmayı planlıyorsanız, hedeflerinizi gerçekçi tutun. Örneğin, haftada iki gün yerine üç gün egzersiz yapmayı hedefleyin veya her seferinde 15 dakika daha fazla egzersiz yapmayı deneyin.
Bir fitness günlüğü tutmak veya bir egzersiz uygulaması kullanmak, ne kadar ilerlediğinizi görmenizi sağlar. Koştuğunuz mesafeyi, yaktığınız kalorileri ve kaldırdığınız ağırlıkları kaydedin. Bu, motivasyonunuzu artıracaktır.
Egzersiz programınızda ilerleme kaydetmek zaman alabilir. Kilo kaybı veya kas kazancı gibi küçük başarılarınızı kutlayarak kendinizi ödüllendirin. Arkadaşlarınızla bir aktiviteye çıkın veya yeni bir kıyafet alın.
