Egzersiz yapmak, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı destekler, enerjinizi artırır ve sosyal yaşamınızı zenginleştirir. Ancak yanlış uygulamalar yarardan çok zarar verebilir. İşte egzersizde en sık yapılan 17 hata ve bunlardan kaçınmak için bilmeniz gerekenler.
Egzersiz programınızı aksatmak ilerlemenizi durdurur ve kaydettiğiniz gelişimi geriye götürür. Düzenli antrenman disiplinle hedeflere ulaşmanın anahtarıdır.
Egzersizden hemen önce ağır yemek yemek, mide rahatsızlığı ve krampa yol açabilir. Antrenmandan 2 saat önce hafif ve sindirimi kolay atıştırmalıklar tercih edin.
Isınma hareketleri kaslarınızı egzersize hazırlar, sakatlanmaları önler. Egzersize başlamadan önce mutlaka 5-10 dakika hafif kardiyo yapın.
Zıplayarak yapılan esnemeler kaslarda zorlanmaya sebep olur. Her esnemeyi 20-30 saniye sabit tutarak yapın.
Egzersiz sırasında doğru duruşu korumak sakatlanmayı önler ve kasların doğru çalışmasını sağlar. Sırtınızı düz tutmaya özen gösterin.
Egzersiz sırasında nefes kontrolü önemlidir. Nefesinizi tutmak oksijen alımını azaltır ve bayılmaya yol açabilir.
Yanlış form, sakatlanmaya ve verimsiz çalışmaya neden olur. Önce hafif ağırlıklarla doğru formu öğrenin.
Antrenman programınıza bağlı kalmazsanız hedeflerinize ulaşmanız zorlaşır. Planlı çalışmak başarıyı getirir.
Kaldırabileceğinizden fazla ağırlık kullanmak sakatlık riskini artırır. Ağırlıkları yavaş yavaş artırın.
Başkalarıyla aşırı rekabet etmek sakatlıklara ve moral bozukluğuna neden olabilir. Kendi sınırlarınızı bilin ve odaklanın.
Spor salonunda sosyal olmak güzel olsa da, egzersiz esnasında dikkat dağılır. Konsantrasyonunuzu koruyun.
Her antrenmanda ağır ağırlık kaldırmak kas gelişimini engeller ve sakatlık riskini artırır. Ağırlık ve tekrar sayısını çeşitlendirin.
Tüm kas gruplarını çalıştırmak önemlidir. Sürekli aynı hareketleri yapmak dengesiz kas gelişimine yol açar.
Egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında yeterli su tüketmek performans ve toparlanma için gereklidir.
Ağrı ciddiye alınmalıdır. Şiddetli ağrı varsa egzersizi bırakmak ve dinlenmek gerekir.
Antrenman sonunda hafif esneme hareketleri kalp ritminizi normale döndürür ve kasların esnek kalmasına yardımcı olur.
