Eklem sağlığının altın kuralı: Ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar az sertlik yaşarsınız. Uzun süre oturmaktan kaçının, pozisyon değiştirin ve düzenli molalar vererek aktif kalın.
Paten, bisiklet ya da temas sporları yaparken dizlik, bileklik gibi koruyucular kullanın. Eklem ağrınız varsa, spor yaparken destekleyici ekipmanlar ağrıyı azaltabilir.
Her fazla kilo, özellikle diz ve kalça eklemleri üzerinde baskı oluşturur. Verilen her kilo, dizlerdeki baskıyı 4 kilo azaltır. Kilo kontrolü eklem sağlığı için kritik önemdedir.
Egzersiz öncesi esnemek yerine, önce 10 dakikalık hafif yürüyüş gibi bir ısınma yapın. Kaslar ısındıktan sonra yapılan esneme hareketleri daha etkili ve güvenlidir.
Yüzme, bisiklet, yürüyüş ve kuvvet antrenmanları gibi düşük etkili egzersizler, eklemlerinizi yormadan formda kalmanızı sağlar.
Güçlü kaslar, eklemleri destekler. Hafif direnç egzersizleriyle kaslarınızı güçlendirin. Tekrarlı ve hızlı hareketlerden kaçının, bir uzmandan destek alın.
Eklemlerinizin hareket kabiliyetini korumak için düzenli esneme yapın. Sertleşen eklemler için fizyoterapistinizin önerdiği egzersizler faydalı olabilir.
Karın, sırt ve kalça kaslarını güçlendirmek dengeyi artırır. Böylece düşme riski azalır. Pilates ve yoga bu kas gruplarını güçlendirmede etkilidir.
Egzersiz sonrası hafif ağrı normaldir; ancak 48 saatten uzun süren ağrı aşırıya kaçtığınızı gösterir. Vücudunuzun sinyallerini dikkate alın.
Somon ve uskumru gibi yağlı balıklar, eklem iltihabını azaltan omega-3 yağ asitleri içerir. Balık sevmeyenler için balık yağı takviyeleri iyi bir alternatif olabilir.
Kemik sağlığı için süt ürünleri, brokoli ve kara lahana gibi kalsiyum kaynaklarını tüketin. Güneş ışığı ve takviyelerle D vitamini seviyenizi dengede tutun.
Dik durmak ve oturmak, boynunuzdan dizlerinize kadar tüm eklemleri korur. Yürüyüş, yüzme ve düzenli egzersiz duruşunuzu da iyileştirir.