Farkındalık, o anda olup bitenlere tam ve yargısız dikkat vermektir. Basitçe söylemek gerekirse, anda olmaktır. Zihninizde ve bedeninizde neler olup bittiğinin farkında olmak demektir. Örneğin, vergilerinizi düşünürken karın ağrısı hissetmek veya işe giderken yol kenarındaki çiçeklerin farkına varmak gibi.
Farkındalığın temelinde, yaşadığınız deneyimleri “iyi” ya da “kötü” olarak etiketlememek yatar. Hisler sadece vardır, onları olduğu gibi kabul etmek önemlidir. Bu da hayatınızı biraz dışarıdan, gözlemci bir bakışla fark etmek demektir.
Farkındalık, bilinçli olarak anda kalmak iken, zıttı otomatik pilot modudur. Otomatik pilotta, farkında olmadan alışkanlıklarla hareket edersiniz. Örneğin, cumartesi günü parka gitmek isterken kendinizi işe gitmek için arabanızla yola çıkarken bulmanız otomatik pilot örneğidir.
Her an farkında olun: Araba kullanırken, sırada beklerken veya günlük işlerinizi yaparken tek bir göreve odaklanın.
Duyularınıza odaklanın: Ne görüyorsunuz? Ne duyuyorsunuz? Kokular, tatlar ve dokular hakkında farkındalık geliştirin.
Vücudunuzu hissedin: Başınızdan ayaklarınıza kadar vücudunuzdaki hislere odaklanın; kaşıntı, karıncalanma gibi ince detayları fark edin.
Nefesinizi takip edin: Nefes alırken bedeninizde nerede daha çok hissettiğinizi keşfedin.
Duygularınızı kabul edin: "Bu anda nasılım?" diye kendinize sorun. Duygularınızın yargısız varlığını kabul edin.
Zihniniz dalarsa nazikçe nefese dönün: Konsantrasyon kaybında kendinizi suçlamayın, nazikçe odaklanmaya geri dönün.
Farkındalık, otomatik pilotta olduğunuzun farkına varmanızı sağlar ve o an yaptığınız şeyi bilinçli olarak değiştirebilirsiniz. Örneğin, televizyon karşısında cips yerken aniden durup daha sağlıklı bir alternatif seçmenize yardımcı olabilir.
Ayrıca, farkındalık sizi hedefleriniz ve değerlerinizle bağlantılı tutar. Stresli anlarda düşünmeden davranmayı önler ve daha bilinçli kararlar vermenizi sağlar.
Yemeden önce gerçekten aç olup olmadığınızı kontrol edin.
Her lokmanın tadına, dokusuna odaklanın.
Kendinize söylediğiniz iç sesin yapıcı olup olmadığına dikkat edin.
Ne zaman doyduğunuzu fark edip yemeyi bırakın.
Egzersiz sırasında vücudunuzun hislerine dikkat edin.
Kaslarınız gergin mi, rahat mı hissediyorsunuz?
Egzersiz sizi nasıl hissettiriyor?
Hareketlerinizi ve düşüncelerinizi pozitif şekilde gözlemleyin.
Bu şekilde farkındalık, egzersizi daha keyifli hale getirerek düzenli yapılmasını teşvik eder.
Daha fazla anda kalmak mı istiyorsunuz? Zihninizi buna verin. Sadece birkaç dakika ayırarak bile, hayatınızdaki farkı görebilirsiniz.
