Herkes bir süperstar atlet olmak zorunda değil, ancak hiç spor yapmamışsanız bile kendinize büyük bir fitness hedefi koyabilirsiniz. Örneğin, bir asırlık bisiklet turu (100 mil) yapmak, bir triatlon yarışına katılmak ya da bir spor ligine dahil olmak gibi hedefler belirleyebilirsiniz.
Bir fitness hedefi belirlerken, konfor alanınızdan çıkmayı unutmayın. Daha önce hiç yapmadığınız bir aktiviteyi denemek, sizi şaşırtabilir. Warrior Dash veya Tough Mudder gibi zorlu yarışlara göz atabilirsiniz. Bu tür etkinliklerde engelleri aşarak, hem fiziksel hem de zihinsel sınırlarınızı zorlayabilirsiniz.
Büyük bir hedefe ulaşmanın en iyi yolu, küçük hedeflerle başlamaktır. Örneğin, bir maratona katılmayı hedefliyorsanız, öncelikle birkaç 5K yarışına kaydolun. Sonrasında, bir mil koşmak gibi daha küçük hedefler belirleyerek adım adım ilerleyin. Fitness uygulamaları, bu küçük hedeflere ulaşmada size yardımcı olabilir.
Aynı antrenmanı sürekli yapmak kaslarınızın uyum sağlamasına neden olur ve bu da daha az kalori yakmanıza yol açar. Her antrenmanınıza çeşitlilik katmak, ilerlemenizi hızlandırabilir. Aralıklı antrenmanlar, yüzme, bisiklet sürme veya kickboks gibi kuvvet antrenmanları ve kardiyo aktiviteleri deneyebilirsiniz.
Aktif değilseniz ve 45 yaşın üzerindeyseniz (erkekler) ya da 55 yaşın üzerindeyseniz (kadınlar), egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın. Ayrıca, bir sağlık sorununuz varsa veya düzenli ilaç kullanıyorsanız, doktor onayı almak önemlidir. Antrenmanlarınıza yavaşça başlamak, kaslarınızı ve eklemlerinizi zorlamadan ilerlemenizi sağlar.
Egzersiz, ekstra kalori harcar ve metabolizmanızı hızlandırır. Bu yüzden düzenli aralıklarla beslenmeye özen gösterin. Antrenman öncesinde karbonhidratlar (meyve, meyve suyu, yoğurt) tüketerek enerji depolayın. Zorlu antrenmanlardan sonra ise karbonhidrat ve protein karışımı (fıstık ezmeli sandviç veya smoothie gibi) ile yenilenin.
Egzersiz sırasında, elektrolit içeren spor içeceklerine ihtiyaç duymazsınız. Su yeterlidir! Susuz kalmamak, kaslarınızın doğru çalışmasını sağlar ve ısı bitkinliği gibi durumları engeller. Egzersizden iki saat önce 2-3 bardak su içmeyi, ardından her 10-20 dakikada bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin.
