Gaz, sindirim sürecinin doğal bir yan ürünüdür ve çoğu insan günde 5-15 kez gaz çıkarır. Bu tamamen normaldir. Ancak, gaz miktarınızın arttığını veya gazın ağrı ve rahatsızlık verdiğini düşünüyorsanız, nedenlerini araştırmak önemlidir.
Gaz, sindirim sırasında bağırsaklarda birikir ve iki temel kaynaktan oluşur: Yutulan hava ve bağırsaklardaki bakterilerin yiyecekleri parçalayarak ürettiği gazlar. Bu süreç sağlıklı bir bağırsak florasının göstergesidir.
Hızlı yemek yemek, sakız çiğnemek, sert şeker emmek veya pipetle içmek gibi alışkanlıklar fazla hava yutmanıza neden olabilir. Yutulan bu hava, geğirme ya da gaz çıkarma yoluyla vücuttan atılır.
Soda, bira, maden suyu gibi karbonatlı içeceklerde bulunan gaz kabarcıkları, bağırsaklarda ekstra gaz oluşmasına yol açar. Bu tür içeceklerin tüketimini azaltarak gaz probleminizi hafifletebilirsiniz.
Ağzınız açık uyumak, horlama gibi durumlar gece boyunca istemsizce hava yutmanıza neden olabilir. Bu da sabahları şişkinlik ve gaz problemleri yaşamanıza yol açabilir.
Lif açısından zengin besinler ve bazı sebzeler (fasulye, bezelye, brokoli, tam tahıllar) sindirim sırasında daha fazla gaz oluşumuna neden olabilir. Fasulyeleri önceden suda bekletmek gazı azaltabilir.
Laktoz (süt ürünleri) veya glüten gibi bazı gıdalara karşı intoleransınız varsa, bunlar bağırsakta gaz ve şişkinlik yapabilir. Tükettiğiniz yiyecekleri takip etmek nedenleri anlamanıza yardımcı olur.
Sorbitol, mannitol ve ksilitol gibi yapay tatlandırıcılar bağırsaklarda gaz üretimini artırabilir. Bu tatlandırıcıları içeren ürünleri tüketirken gaz miktarınızda artış olup olmadığını gözlemleyin.
Bağırsak hareketlerinin yavaşlaması, yiyeceklerin bağırsakta uzun süre kalmasına ve daha fazla gaz oluşmasına neden olur. Yaşlanma ve bazı ilaçlar sindirimi yavaşlatabilir.
Bağırsakta bulunan bakteriler gaz üretir. Bazı durumlarda bakteri fazlalığı veya enfeksiyon gaz problemini artırabilir. Gerekirse doktorunuz antibiyotik tedavisi önerebilir.
