Günlük yaşamın koşturmacası içinde zaman zaman kaygı, stres veya çeşitli fiziksel ağrılar hissedebiliriz. Neyse ki, bu tür rahatsızlıkları hafifletmek ve kendimizi daha iyi hissetmek için karmaşık ekipmanlara veya uzun süren egzersizlere ihtiyacımız yok. İşte gün içinde kolayca uygulayabileceğiniz, yaygın ağrılar için 10 basit esneme ve egzersiz önerisi:
Kaygılı veya stresli hissettiğinizde kısa bir mola verin ve bu basit yoga hareketini deneyin. Düz durun, bacaklarınız birleşik. Nefes alırken kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Nefes verirken kalçalarınızdan öne doğru eğilin, üst bedeninizi düz tutmaya özen gösterin. Baldırlarınızı veya ayak bileklerinizi kavrayın. Derin nefes alın ve yaklaşık bir dakika bu pozisyonda kalın. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Özellikle artrit gibi durumlarda el ağrısı yaygın bir sorundur. Bu mini parmak egzersiziyle ellerinize kısa bir mola verin. Elinizi yukarı doğru çevirin, parmaklarınız birbirine yakın olsun. İşaret parmağınızı baş parmağınıza yavaşça dokundurarak bir "O" şekli oluşturun. Ardından baş parmağınızı sırasıyla orta parmağınıza, yüzük parmağınıza ve serçe parmağınıza dokundurun. Bu hareketleri her elinizle birkaç kez nazikçe tekrarlayın.
Özellikle uzun süre oturmaktan kaynaklanan kalça sertliği için bu yoga pozu idealdir. Dizleriniz bükülü şekilde sırt üstü uzanın. Bir bileğinizi diğer dizinizin üzerine çaprazlayın. Bacaklarınızı göğsünüze doğru çekin. Alt bacağınızı dizinizin altından tutarak pozisyonu koruyun. Daha derin bir esneme için alt bacağınızı nazikçe kendinize doğru çekebilirsiniz.
Ani ve ağrılı ayak krampları uykunuzu bölebilir. Bu durumun nedeni susuzluk veya dolaşım bozukluğu olabilir. Oturun ve bacaklarınızı önünüzde uzatın. Kramplı ayağınızın parmak uçlarını yukarı doğru çevirin. Bir havluyu ayağınızın etrafına dolayın ve uçlarını iki elinizle tutun. Bacağınızı, güzel bir gerginlik hissedene kadar yukarı kaldırın.
Gerilim tipi baş ağrıları boyun ve omuzlardaki gerginlikle ilişkilidir. Başınızı dik tutarak ve çenenizi nazikçe göğsünüze doğru yaklaştırarak boyun kaslarınızı destekleyebilirsiniz. Bu pozisyonu 10 saniye tutun ve 10 kez tekrarlayın.
Sırt ağrısı pek çok kişinin yaşadığı bir sorundur. Dizleriniz bükülü şekilde sırt üstü uzanın. Karın kaslarınızı sıkarken alt sırtınızı yere doğru bastırın. Bu pozisyonu 5 saniye tutun ve sonra gevşeyin. Bu hareketi birkaç kez, zamanla tekrar sayısını artırarak uygulayabilirsiniz.
Siyatik ağrısı kalçadan bacağa yayılan bir rahatsızlıktır. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyeye oturun. Ağrıyan taraftaki bacağınızı kaldırın ve bileğinizi karşı dizinizin üzerine yerleştirin. Kalçalarınızdan hafifçe öne doğru eğilin. Bu pozisyonu 15-30 saniye tutun ve bırakın.
Topuk ağrısı plantar fasiit gibi durumlardan kaynaklanabilir. Yere küçük bir havlu koyun. Ağrıyan ayağınızla, sadece ayak parmaklarınızı kullanarak havluyu kendinize doğru çekin. Rahatlayın ve bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
Adet sancıları karın, sırt ve bacaklarda ağrıya neden olabilir. Karnınızın üzerine uzanın, bacaklarınız birleşik olsun. Ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin ve nefes alırken başınızı ve omuzlarınızı yukarı kaldırın, kollarınızı düzeltin. Her nefeste karnınızın genişlemesine izin verin. Bu pozisyonu 30-60 saniye tutun ve tekrarlayın.
Öğle yorgunluğunu üzerinizden atmak için ayağa kalkmanıza bile gerek yok. Omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayın. Ardından kollarınızı yukarı ve yana doğru genişçe açın, sanki sabah esnemesi yapıyormuş gibi. Yukarı bakın ve derin bir nefes alıp verin.
