Yeterince uyuyamamak cildinizde akne, kırışıklık ve gözaltı morluklarına neden olabilir. Çünkü uyku, hormonların dengelenmesini ve dokuların yenilenmesini sağlar. Uykusuzluk bağışıklık sistemini zayıflatarak cilt sağlığını olumsuz etkiler.
Koyu halkalar, şişlik ve göz torbaları uyku yetersizliğinin en belirgin belirtilerindendir. Ayrıca ciltte erken yaşlanmaya yol açan kırışıklık ve sarkmalar da artabilir.
Yeterince uyumadığınızda, açlık hormonlarınız olan ghrelin ve leptin dengesi bozulur. Bu da aşırı yeme isteği ve kilo artışına zemin hazırlar.
Uykusuzluk, sağlıklı beslenme kararlarını zorlaştırır. Yorgun beyin daha çok abur cubur ve yüksek kalorili yiyecekleri tercih eder.
Enerji eksikliğini gidermek için daha fazla kahve ya da kafeinli içecek tüketme eğilimi artar. Ancak bu durum, uyku kalitesini daha da bozabilir.
Kötü uyku, sinirlilik ve stres seviyelerini artırırken, depresyon riskini yükseltir. Uyku ve ruh hali arasında çift yönlü bir ilişki vardır.
Uyku yoksunluğu, odaklanmayı ve hafızayı zayıflatır. Bu durum iş performansını düşürür ve günlük yaşamda kazalara yol açabilir.
Boğaz ağrısı, ağız kuruluğu veya baş ağrısı gibi sabah şikayetleri uyku apnesi veya reflü gibi altta yatan sorunların işareti olabilir. Bu durumlar için doktora başvurmak gerekir.
Her gün aynı saatte yatıp kalkmaya özen gösterin.
Odanızı serin, sessiz ve karanlık tutun.
Düzenli kardiyo egzersizleri yaparak derin uyku kalitenizi artırın.
Yetişkinlerin 7-9 saat uyuması gerektiğini unutmayın.
