Kadınlar için sağlıklı beslenme, hayat boyu iyi bir yaşam kalitesi sağlamak için önemlidir. Özellikle kırılgan kemikler, hamilelik, meme kanseri gibi özel durumlarla mücadele etmek için bazı "süper yiyecekler" vücudunuzu koruyabilir. İşte kadın sağlığına faydalı besinler:
Soya fasulyesi, lif, iyi yağlar ve izoflavon adı verilen östrojen benzeri bileşiklerle doludur. Menopoz dönemindeki kadınlar için sıcak basmalarına karşı etkili olabilir.
Kara lahana, kemik sağlığını desteklemek için kalsiyum, D vitamini ve K vitamini içerir. Aynı zamanda A ve C vitamini bakımından zengin olup, günlük ihtiyacınızı karşılar.
Kuşkonmaz, kemik sağlığı için önemli olan K vitamini açısından zengindir ve folat içeriği ile doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabilir. Yarım fincan kuşkonmaz, günlük ihtiyacınızın üçte birini karşılar.
Fasulye, protein açısından zengin olup, kalp hastalıklarının önlenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, kan basıncı ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur.
Greyfurt, kadınlar için flavonoidler bakımından zengin olup, kalp hastalıkları ve belirli felç türlerini önlemeye yardımcı olabilir. Ancak, ilaçlarınızla etkileşim olabileceği için doktorunuza danışmanızda fayda var.
Meyveler ve kirazlar, flavonoidler ve antioksidanlar içererek hücre hasarını önler. Aynı zamanda cildin sıkı ve pürüzsüz kalmasına yardımcı olan C vitamini sağlar.
Papaya, likopen içerir ve bu madde rahim ağzı ve meme kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda kalp sağlığını koruyan bir antioksidandır.
Yoğurt, özellikle kalsiyum açısından zengin olup, D vitamini ile zenginleştirilmiş çeşitleriyle kemik sağlığını destekler. 50 yaş sonrası kadınlar için mükemmel bir seçenektir.
Sardalyalar, sağlıklı omega-3 yağ asitleri, D vitamini ve kalsiyum içerir. Hamile kadınlar için özellikle faydalıdır, çünkü bebeklerin gelişimine katkı sağlar.
Keten tohumu, lignanlar içerir ve bu bileşikler, meme kanseri gibi kanser türlerinin riskini azaltabilir. Ayrıca omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir.
Cevizler, sağlıklı yağ asitleri açısından zengin olup, dengeli bir diyette yer alarak kanseri önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca antioksidan özellikleriyle hücre hasarını engeller.
Avokado, sağlıklı yağlar içerir ve göbek yağlarını yakmada yardımcı olabilir. Ayrıca, kolesterol seviyelerini düzenler ve göz sağlığını korur.
Tatlı patates, A vitamini açısından zengin olup, beta karoten içerir. Bu, hamilelik ve emzirme döneminde bebeklerin gelişimini destekler.
Ispanak, folat açısından zengin olup, kalp hastalığı, beyin sağlığı ve kolon kanseri riskini azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca lutein ile göz sağlığını destekler.
Dana karaciğeri, folat ve folik asit bakımından mükemmel bir kaynaktır. Özellikle hamile kadınlar için faydalıdır.
Yağsız dana eti, demir, çinko ve B vitamini içerir. Ancak, aşırıya kaçmamak önemlidir çünkü fazla kırmızı et tüketimi rahim miyomlarına yol açabilir.
