Sağlıklı bir yaşam için egzersiz yapmak şart! Düzenli egzersiz, sadece kalp sağlığınızı korumakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun genel sağlığını iyileştirir. İşte kalbiniz için başlamak üzere yapabileceğiniz bazı egzersiz önerileri:
Egzersize başlamak için en önemli adım, hangi tür egzersizi yapmak istediğinizi belirlemektir. Hangi aktiviteyi tercih ettiğinizi ve ne kadar formda olduğunuzu göz önünde bulundurarak bir plan yapabilirsiniz.
İlk Adım:
Evde mi yoksa spor salonunda mı egzersiz yapmak istersiniz?
Bir eğitmenle mi çalışmak, yoksa kendi başınıza mı egzersiz yapmak istersiniz?
Bunları düşünün ve egzersiz planınızı buna göre şekillendirin.
Egzersiz planınızda şunlara yer vermelisiniz:
Koşmak, jogging yapmak ve bisiklet sürmek gibi aktiviteler kalp atış hızınızı artırır. Bu tür egzersizler, sağlıklı bir kalp ve daha güçlü bir vücut için gereklidir. Eğer eklem sorunlarınız varsa, yüzme veya yürüyüş gibi düşük etkili aktiviteler tercih edebilirsiniz.
Esneme egzersizleri, esnekliğinizi artırır ve kasların rahatlamasına yardımcı olur. Haftada birkaç kez esneme yapmak faydalıdır. Egzersiz öncesi ve sonrası hafif esneme hareketleri yaparak kaslarınızı hazırlayın.
Ağırlık, direnç bantları veya yoga gibi vücut ağırlığı ile yapılan egzersizler, kasları güçlendirir ve vücudu şekillendirir. Haftada 2-3 kez güç antrenmanı yaparak kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
Başlangıçta zorlanıyor olabilirsiniz, ancak hedef koyarak ilerlemek önemlidir. Örneğin, koşmaya başlamak istiyorsanız, önce tempolu yürüyüşle başlayın, sonra yavaşça koşuya geçiş yapabilirsiniz.
Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aktivite yapmayı hedefleyin. Bu, her gün 30 dakika tempolu yürüyüş yapmak anlamına gelir.
Egzersizlerinizi zamanla daha uzun ve zor hale getirebilirsiniz. Bu ilerlemeyi kademeli olarak yapın.
Doktorunuzdan onay alarak egzersiz yapmaya başlayın ve vücudunuzun sinyallerine dikkat edin. Göğüs ağrısı, nefes darlığı, aşırı yorgunluk gibi durumlar yaşarsanız egzersizi durdurun ve hemen tıbbi yardım alın.