Kalp hastalıkları dünyada ölüm nedenleri arasında ilk sıralarda yer alıyor. Ancak iyi bir yaşam tarzı, bu hastalıkların büyük bir bölümünü önlemeye yardımcı olabilir. Kalp sağlığını korumak için günlük alışkanlıklarımızda yapacağımız basit değişiklikler, uzun vadede hayat kurtarıcı olabilir.
DENGELİ BESLENME ALTIN KURALLARDANDIR
Kalbinizi korumak için sofranızı sebze, meyve, tam tahıllar ve sağlıklı yağlarla zenginleştirin. Zeytinyağı, avokado, ceviz gibi sağlıklı yağlar ve omega-3 içeren balıklar kalbinizi destekler. Şekerli, tuzlu ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak ise en az sağlıklı beslenmek kadar önemlidir.
DÜZENLİ FİZİKSEL AKTİVİTE KALP KASINI GÜÇLENDİRİR
Haftada en az 150 dakika tempolu yürüyüş, yüzme ya da bisiklet gibi orta düzeyde egzersiz yapmak, kalp-damar sisteminizi güçlendirir. Egzersiz, tansiyonunuzu dengeler, kötü kolesterolü düşürür, iyi kolesterolü artırır.
SİGARA VE ALKOLÜ HAYATINIZDAN ÇIKARIN
Sigara, damarların daralmasına ve tıkanmasına yol açarak kalp krizine davetiye çıkarır. Aşırı alkol tüketimi ise kalp ritmini ve tansiyonu olumsuz etkileyebilir. Kalp sağlığı için bu iki alışkanlığı bırakmak şart.
STRESİ YÖNETMEYİ ÖĞRENİN
Kronik stres, kan basıncını yükselterek kalbi zorlar. Stresle başa çıkmak için meditasyon, derin nefes egzersizleri, doğada vakit geçirmek ve sosyal destek almak oldukça faydalıdır.
KALİTELİ UYKUYLA KALBİNİZE İYİ BAKIN
Her gece ortalama 7–8 saat kaliteli uyku, kalp sağlığı açısından büyük önem taşır. Uyku eksikliği, kan şekeri, tansiyon ve kolesterol dengesini bozabilir. Bu da kalp hastalığı riskini artırır.
KALP KRİZİ BELİRTİLERİNE DİKKAT!
Kalp krizi belirtileri kişiden kişiye değişse de, bazı işaretler özellikle dikkat gerektirir:
Göğüste baskı, sıkışma, yanma ya da ağrı
Sol kola, sırta, boyna ya da çeneye yayılan ağrı
Nefes darlığı
Ani başlayan soğuk terleme
Mide bulantısı, kusma ya da mide ağrısı
Baş dönmesi veya bayılma hissi
Bu belirtilerden biri ya da birkaçı görülürse vakit kaybetmeden acil yardım çağrılmalıdır.
