Kalp sağlığı, genel refahımız için hayati öneme sahiptir. Peki, kalbinizi güçlü tutmak ve kronik hastalıklardan korunmak için neler yapabilirsiniz? İşte günlük alışkanlıklarınızda yapacağınız küçük ama etkili değişikliklerle kalp sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak 11 önemli ipucu:
Beslenme alışkanlıklarınız ve günlük rutinleriniz kalp sağlığınız üzerinde doğrudan etkilidir.
Yağsız proteinler, tam tahıllar, meyveler ve sebzeler lehine beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek, kalp sağlığınız için atacağınız en önemli adımlardan biridir. Bu değişimi kolaylaştırmak için akıllı telefon veya tablet uygulamalarından faydalanabilirsiniz. Market ürünlerini tarayan veya günlük yediklerinizi takip eden uygulamalar size yol gösterebilir.
Fiziksel aktivitenin faydalarını elde etmek için spor salonuna gitmenize veya uzun, zorlu seanslara katılmanıza gerek yok. Antrenmanınızı daha küçük setlere bölebilir, hatta işte bile egzersiz yapabilirsiniz. 10 dakikalık bir telefon görüşmesi sırasında kulaklığınızı takıp yürümek gibi basit adımlar bile önemlidir.
Küçük miktarlarda tüketildiğinde bitter çikolata kalbiniz için faydalıdır. Kakao, kalp sağlığını destekleyen flavonoidler ve antioksidanlar içerir. Fıstık ezmesi gibi çok fazla yağ ekleyen içerikler barındırmayan bitter çikolatayı tercih edin ve haftada 30-60 gram (1-2 ons) ile kendinizi sınırlayın.
Sigara içmek, kalp sağlığı için en büyük tehditlerden biridir. Ani bırakma, nikotin sakızı/pastili veya diğer bırakma ilaçları gibi birçok yöntem mevcuttur. Buharlaştırma (e-sigara) da güvenli bir seçenek değildir; kalp hücrelerine zarar verebilen nikotin içerir. Bırakmak için doktorunuzdan veya bir destek grubundan yardım alın.
Eğer alkol kullanmıyorsanız, kalp hastalığı teşhisi buna başlamak için bir sebep değildir. Eğer içiyorsanız, ölçülü olmak anahtardır. Kadınlar günde bir içkiye kadar, erkekler ise iki veya daha az içki tüketmelidir. Aşırı alkol, kan yağlarının seviyesini yükseltebilir, yüksek tansiyona ve kalp yetmezliğine yol açabilir. Bu konuda doktorunuza danışın.
Mental ve duygusal sağlığınız, kalp sağlığınızı doğrudan etkiler.
Ciddi bir rahatsızlığınız olduğunda cesaretinizin kırılması doğaldır, ancak depresyon başlıyorsa yardım almaktan çekinmeyin. Aktif kalmak ve doğru beslenmek, moraliniz bozukken zor olabilir. Bu nedenle belirtileri fark edin ve doktorunuzla konuşun. Tedavi egzersiz, terapistle görüşme ve bazı kişiler için ilaç kullanımını içerebilir.
Stresten kurtulmayı ve kaygıdan kaçınmayı bir öncelik haline getirin. Meditasyon, dua, egzersiz veya sevdiğiniz bir hobi olsun, sizin için işe yarayan yollar bulun. Doktorunuza kalp rahatsızlığı olan kişiler için stres yönetimi dersleri veya destek grupları hakkında da danışabilirsiniz.
Doktorunuzla iş birliği yaparak kalp sağlığınızı aktif olarak yönetin.
Bazı reçetesiz ağrı kesiciler (NSAID'ler gibi ibuprofen ve naproksen) kalp krizi olasılığını artırabilir. Günlük ağrılarınız ve sızılarınız için ne almanız gerektiğini doktorunuza danışın.
Zaten kalp rahatsızlığınız varsa, vücudunuzun gribe karşı savaşacak gücü olmayabilir, bu da kalp krizi geçirme veya zatürre olma olasılığınızı artırabilir. Bu nedenle, hastalığa yakalanmaktan kaçınmak için her yıl ekim ayına kadar aşı olun. (Burun spreyi versiyonu yerine enjeksiyon grip aşısı tercih edilmelidir.)
Partneriniz gürültülü bir şekilde uyuduğunuzdan mı şikayetçi? Uyku apneniz olabilir; bu durumun kalp hastalığıyla güçlü bir bağlantısı vardır. Doktorunuzla konuşun. Sizi neyin ayakta tuttuğuna dair daha iyi bir fikir edinmek için bir gece uyku laboratuvarında kalmanız gerekebilir.
Tansiyonunuz, kolesterolünüz ve kan şekeri seviyeleriniz doktorunuzun düzenli olarak kontrol edeceği önemli göstergelerdir. Doktorunuz evde tansiyonunuzu ölçmenizi isteyebilir. Bu, belirli bir süre boyunca nasıl olduğunuzu göstermeye yardımcı olabilir. Ayrıca, kontroller sırasında stres nedeniyle yüksek çıkan değerleri dengelemek için evde veya eczanelerde yaptığınız ölçümleri de not edin.
Kalp sağlığınız, yaşam kalitenizin temelidir. Bu ipuçlarını uygulayarak kalbinizi koruyabilir ve daha uzun, daha sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz.
