Kilo alımını bazen sadece kalori alımındaki artışa veya egzersizin azalmasına bağlayabiliriz, ancak bazen işler daha karmaşık olabilir. Eğer her zaman yaptığınız gibi besleniyor ve egzersiz yapıyorsanız ama yine de kilonuz artıyorsa, başka faktörleri göz önünde bulundurmak gerekebilir. İşte kilo alımına neden olabilecek bazı gizli sebepler:
Uyku eksikliği, kilo alımına neden olan birçok faktörü içerir. Yetersiz uyku, hormon seviyelerinde değişikliklere yol açarak açlık ve iştahı artırabilir. Ayrıca, yeterince uyumadığınızda yedikten sonra kendinizi tok hissetmemeniz de mümkündür. Bu da daha fazla kalori alımına yol açabilir.
İpucu: Düzenli uyku alışkanlıkları, metabolizmanızı dengelemeye yardımcı olabilir.
Hayatın getirdiği stres, vücudu hayatta kalma moduna sokar ve stres hormonu olan kortizol salgılar. Bu da iştahın artmasına ve yüksek kalorili yiyeceklere yönelmeye neden olabilir. Stresli dönemlerde rahatlatıcı yiyecekler yeme eğilimi, kilo alımını hızlandırabilir.
İpucu: Stresle başa çıkmak için meditasyon, egzersiz veya hobiler gibi rahatlatıcı aktiviteler deneyin.
Bazı antidepresan ilaçlar kilo alımına neden olabilir. İlaç kullanırken iştah artışı yaşanabilir, ayrıca depresyonun kendisi de metabolizmayı etkileyebilir. Eğer antidepresan kullanıyorsanız ve kilo alımı fark ettiyseniz, doktorunuza danışarak tedavi planınızı gözden geçirebilirsiniz.
İpucu: Antidepresan tedavisi değişiklik yapmadan önce doktorunuzla mutlaka görüşün.
İltihap önleyici steroidler, özellikle prednizon, sıvı tutulumuna ve artan iştaha yol açarak kilo alımına neden olabilir. Steroidler aynı zamanda vücudun yağ depolama şeklini değiştirebilir, genellikle yüz, karın veya boyun gibi bölgelere yağ birikmesine neden olabilir.
İpucu: Steroid kullanıyorsanız, ilacı aniden bırakmamaya özen gösterin ve doktorunuzla bir plan oluşturun.
Antipsikotik ilaçlar, migren ilaçları, nöbet önleyiciler, yüksek tansiyon ilaçları ve diyabet tedavisinde kullanılan bazı ilaçlar da kilo alımına yol açabilir. Bu ilaçlar vücutta sıvı birikimine veya iştah artışına neden olabilir.
İpucu: Kullandığınız ilaçların kilo alımına neden olup olmadığını kontrol edin ve doktorunuzla birlikte alternatif tedavi seçeneklerini değerlendirin.
Kombine doğum kontrol hapları genellikle kalıcı kilo alımına neden olmaz, ancak bazı kadınlar sıvı tutulumuna bağlı olarak kısa süreli kilo alabilir. Eğer kilo alımı konusunda endişeleriniz varsa, doktorunuza danışabilirsiniz.
İpucu: Kilo alımını doğum kontrol haplarına bağlamadan önce bir uzman görüşü alın.
Tiroid bezinin yeterli tiroid hormonu üretmemesi, metabolizmanın yavaşlamasına ve kilo alımına neden olabilir. Eğer sürekli yorgunluk, soğuk algınlığı ve güçsüzlük hissediyorsanız, hipotiroidizm olabilir. Tiroid tedavisiyle kilo alımını kontrol altına almak mümkündür.
İpucu: Hipotiroidizm tedavisi için bir endokrinolog ile görüşün.
Menopoz, kadınlarda hormonal değişikliklere yol açarak kilo alımına neden olabilir. Azalan östrojen ve progesteron seviyeleri, yavaşlayan metabolizma ve azalan kas kütlesi, kilo artışını teşvik edebilir. Bununla birlikte, genetik faktörler, uyku eksikliği ve hareketsiz yaşam tarzı da etkili olabilir.
İpucu: Menopoz sırasında kilo alımını yönetmek için dengeli beslenme ve egzersiz yapmayı sürdürün.
Cushing sendromu, stres hormonu kortizolun aşırı salgılanmasından kaynaklanır ve kilo alımına yol açabilir. Bu durum genellikle steroid kullanımı, böbrek üstü bezlerinde aşırı kortizol üretimi veya tümörlerle ilişkilidir. Kilo artışı genellikle yüz, boyun, sırt ve bel çevresinde olur.
İpucu: Cushing sendromu belirtilerini fark ederseniz, bir endokrinologla görüşün.