Günümüzün hızlı tempolu, evden çalışma, her zaman aceleci yaşam tarzında, yemeklerden sonra nadiren hareket ediyoruz. Yemek yiyoruz ve sonra kanepeye yığılıyoruz, durmadan kaydırıyoruz veya dizüstü bilgisayarlarımıza geri dönüyoruz. Zamanla, bu hareketsiz davranış birikir ve sessizce metabolizmamızı, kan şekerimizi ve kalp sağlığımızı bozmaya başlar. Ancak mini yürüyüşlerin sihri burada devreye giriyor.
Doyurucu bir öğünden sonra oturmak doğal bir refleks gibi geliyor. Ancak pek de eğlenceli olmayan gerçek şu: Yemek yedikten hemen sonra kan şekeri seviyeleriniz yükselir, özellikle de öğününüz karbonhidrat açısından zenginse. Bu yükselme insülinin devreye girmesini ve şekeri hücrelerinize taşımasını gerektirir.
Şimdi, eğer yemekten sonra sadece etrafta dolanıyorsanız, kaslarınız pek yardımcı olmuyor. Hareketsizler, bu da vücudunuzun kan şekeri seviyelerini düşürmesinin daha uzun sürdüğü anlamına geliyor.
Zamanla, bu sürekli yükselme-çökme döngüsü insülin direncine yol açabilir. Bu, tip 2 diyabet için doğrudan bir bilettir. Buna, kullanılmayan ve genellikle karnınızın etrafında, yani kalp hastalığı için tehlike bölgesinde yağ olarak depolanan ekstra kalorileri ekleyin.
2 DAKİKALIK YÜRÜYÜŞÜN GÜCÜ
Şimdi, çalışmalar yemekten sonra sadece 2 dakikalık hafif yürüyüşün yemek sonrası kan şekeri seviyelerinizi önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor. Bu kadar küçük bir çabanın bu kadar büyük bir etkiye sahip olması neredeyse imkansız gibi geliyor, ancak bilim bunu destekliyor.
2022'de Sports Medicine'de yayınlanan büyük bir çalışma, birkaç denemeyi analiz etti ve yemeklerden sonra kısa yürüyüşler (2 ila 5 dakika) yapan kişilerin, sadece oturanlara kıyasla önemli ölçüde daha düşük kan şekeri seviyelerine sahip olduğu sonucuna vardı. Sadece ayakta durmak bile biraz yardımcı oldu, ancak yürümek açıkça daha iyiydi. Rahat bir şekilde bile yürüdüğünüzde, bacak ve gövde kaslarınız kasılmaya başlar ve vücudunuz kanınızda dolaşan glikozu kullanmaya başlar.
Yemeklerden hemen sonra yürümek, öğle yemeğinden sonraki düşüşü önlemeye yardımcı olur. Daha uyanık, enerjik ve daha az şişkin kalırsınız. Ve tüm bu iyilik sadece iki dakikada gerçekleşir.
Diyabet ve kalp hastalığı genellikle el ele gider. Kan şekeriniz kontrolden çıktığında, kan damarlarınızı, kan basıncınızı ve genel kardiyovasküler sağlığınızı etkiler. Gereksiz yere etrafta dolaşan şeker ne kadar fazlaysa, zamanla atardamarlarınıza o kadar fazla zarar verir. Rahat yürüyüş, dolaşımı iyileştirir, kan basıncını düşürür ve trigliseritleri (kanınızdaki o iğrenç yağlar) azaltır. Ayrıca, hem kalp hastalığı hem de insülin direncinde önemli bir suçlu olan iltihabı azaltır. Düzenli olarak yapıldığında kısa yürüyüşler bile kalbinizin genç kalmasına yardımcı olabilir. Koşu bandına veya koşu ayakkabısına ihtiyacınız yok. Sadece ayaklarınız ve biraz kararlılık.
BUNU BİR ALIŞKANLIK HALİNE GETİRME
İşte 2 dakikalık yürüyüşünüze gizlice girmenin birkaç kolay yolu:
Kahvaltıdan sonra evde yürüyüş: Doğrudan işe gitmek yerine, gününüzü planlarken veya mesajlara yanıt verirken oturma odanızda dolaşın.
Öğle yemeğinden sonra ofis turu: Ofis zemininizde bir tur atın veya hatta en uzak tuvalete gidip geri dönün.
Akşam yemeğinden sonra rahatlama yürüyüşü: Akşam yemeğinden sonra ailenizi veya köpeğinizi kısa bir yürüyüşe çıkarın. Herkes için iyidir.
Merdiven yürüyüşleri: Sadece birkaç basamağı rahat bir tempoda inip çıkın. Adımlarınızı atmış ve sindirime de yardımcı olmuş olursunuz
Yemekten sonra 60 ila 90 dakika içinde 2 dakikayla başlayın, ideal olarak daha erken. Yemekten sonra ne kadar erken hareket ederseniz, kan şekeri artışını düzeltmede o kadar etkili olur. Elbette, daha fazla zamanınız ve enerjiniz varsa, 10-15 dakika yürümek daha da iyi sonuçlar verir. Ancak unutmayın: 2 dakika hala sıfırdan sonsuz derecede iyidir.
Yüksek yoğunluklu egzersizlere ve 30 günlük zorluklara takıntılı bir dünyada, genellikle küçük, tutarlı alışkanlıkların gücünü hafife alıyoruz. Ve yemekten sonra sadece 2 dakika yürümek, oradaki en az değer verilen sağlık tüyolarından biri olabilir. Çok önemli bir şey gibi gelmez. İlk başta aptalca bile gelebilir. Ancak zamanla, daha düşük kan şekeri, daha iyi kalp sağlığı, daha fazla enerji ve hatta muhtemelen kilo kaybına neden olur. İşte size hatırlatma: Bir dahaki sefere yemek yediğinizde, sadece orada oturmayın. Biraz yürüyün. Vücudunuzun işini yapmasına izin verin.
