Bilgisayarda uzun saatler geçirmek omurgayı zorlayabilir, bunun sonucunda sertlik, kötü duruş ve kalıcı sırt rahatsızlığı ortaya çıkar. Hareketsiz bir yaşam tarzı omurgayı destekleyen çekirdek kasları zayıflatır ve onu ağrıya ve rahatsızlığa karşı daha duyarlı hale getirir. Birçok ofis çalışanı günlerinin çoğunu oturarak geçirir, bu durum sıklıkla alt sırt ve boyunlarında aşırı gerginlik yaratır.
Duruşunuzu koruyun: İyi bir duruş sergilemek omurganızı korumak için önemli bir yöntemdir. Sırtınız dik, omuzlarınız rahat ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde oturmak omurganızdaki gerginliği büyük ölçüde azaltacaktır.'
Esneme veya yürüyüş: Birkaç dakika ayakta durma, esneme ve yürüme gibi basit fiziksel aktiviteler kan dolaşımına ve kas sertliğine yardımcı olacaktır.
Gövdeyi güçlendirin: Yoga veya pilates gibi düzenli egzersizlerle gövde kaslarını güçlendirmek omurgayı sabitlemeye ve kronik sırt sorunları riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Ergonomik çalışma alanı düzeni: Sandalye ve masanın yüksekliği kişinin vücut ölçüsüne uygun olmalıdır. Ayaklar yere düz basmalı veya bir ayak dayanağı üzerinde olmalı ve dizler 90 derecelik açıda olmalıdır.
Düzenli molalar: Ayakta durma, yürüme ve esneme gibi her 30 dakikada bir duruş değişikliği önerilir.
Beslenme bakımı: Dengeli bir diyet, yeterli sıvı alımı ve iyi uyku olmazsa olmazdır. Bireyler D vitamini, B12 vitamini, tiroid fonksiyon testleri ve kan şekeri seviyelerini optimum seviyede tutmalıdır. Rafine şekerler, gazlı içecekler, sigara, alkol ve aşırı kafein omurga sağlığını bozar.
Dikkat ve stres yönetimi: Stres kas gerginliğine yol açarak sırt ağrısını şiddetlendirebilir. Derin nefes alma ve gevşeme gibi Dikkat tekniklerini uygulamak yardımcı olur.
Profesyonel yardım alın: Bu stratejileri uygulamanıza rağmen sırt ağrısı devam ederse, bir ağrı yönetimi uzmanına danışmayı düşünün. Bazen, ilaç ve müdahale gerektiren sırt ağrısının altında yatan nedenler olabilir.
UZUN SÜRE MASA BAŞINDA OTURMANIN ZARARI
Uzun süreli masa başı işleri boyun ağrısına ve sırt ağrısına yol açabilir. Sürekli sırt ağrısı rahatsız edici olabilir ve profesyonel performansın yanı sıra genel yaşam kalitesini de olumsuz etkileyebilir. Yaşam tarzımızdaki veya bu tedavilerdeki küçük iyileştirmeler bu sorunu önleyebilir ve sağlıklı bir sırtı korumamıza yardımcı olabilir. Sırt ağrısının nedeni, ayrıntılı klinik muayene ve röntgen ve MRI gibi görüntüleme yöntemlerinin yardımıyla belirlenebilir.
