Panik atak, genellikle aniden ortaya çıkan ve kişinin kendisini tehdit altında hissettiği yoğun bir korku veya kaygı nöbetidir. Vücudun "savaş ya da kaç" tepkisi devreye girer ve kalp atışları hızlanır, nefes alma zorlaşır. Bazen kişi uykuda bile panik atak geçirebilir. İşte panik atak hakkında bilmeniz gereken her şey:
Göğüs sıkışması: Kalp atışları hızlanır, ağrı hissedilebilir.
Boğulma hissi: Boğazda daralma ve yutkunma güçlüğü olabilir.
Terleme: Avuç içlerinde ya da tüm vücutta aşırı terleme görülebilir.
Baş dönmesi ve bayılma hissi
Titreme ve karıncalanma
Yoğun korku ve kontrol kaybı hissi
Baş ağrısı
Panik ataklar genellikle 10 dakika içinde zirveye ulaşır ve çoğu 20-30 dakika içinde sona erer. Nadir durumlarda bir saat sürebilir. Her atak aynı şiddette veya sürede olmayabilir.
Göğüs ağrısı, terleme ve baş dönmesi gibi benzer belirtiler gösterdikleri için panik atak ile kalp krizi karıştırılabilir. Özellikle ilk kez böyle bir durum yaşıyorsanız ve aile geçmişinizde kalp hastalığı varsa, acil servise başvurmak önemlidir.
Genetik yatkınlık
Aşırı stres
Tiroid bozuklukları
Hipoglisemi (kan şekeri düşüklüğü)
Fazla kafein tüketimi
Uyarıcı madde kullanımı (amfetamin, kokain)
Alkol veya madde yoksunluğu
Sürekli bir sonraki panik atağı beklemek, günlük yaşamı bu korkuya göre düzenlemek panik bozukluk olarak tanımlanır. Bu durumda profesyonel yardım alınması önerilir.
Nefes egzersizleri ve gevşeme teknikleri
Terapi (özellikle bilişsel davranışçı terapi)
Gerekirse ilaç tedavisi
Düzenli egzersiz
Yeterli uyku
Kafein, alkol ve nikotinden uzak durmak
Sosyal destek ve iletişim
Günlük hayatınızda yapacağınız küçük değişikliklerle panik atakları önleyebilirsiniz. Uyku düzeninizi koruyun, stresten uzaklaşın, spor yapın ve meditasyon gibi rahatlatıcı aktiviteleri hayatınıza dahil edin.
Panik atak yaşamı tehdit etmez ama yaşam kalitesini düşürebilir. Doğru bilgi, farkındalık ve profesyonel destekle bu durumla başa çıkmak mümkündür.
