Diyet yapanlar veya sağlıklı beslenmeye özen gösterenler için kalori takibi büyük önem taşır. Ancak çoğu zaman içeceklerdeki kalori miktarı göz ardı edilir. Soda, meyve suyu, süt, kahve ya da alkollü içecekler… Hepsi, farkında olmadan günlük kalori alımınızı etkileyebilir.
Soda (12 ons): 124-189 kalori
Diyet soda (12 ons): 0-7 kalori
Şişelenmiş tatlı çay (12 ons): 129-143 kalori
Tatlandırılmamış çay (12 ons): 4 kalori
Gazlı içecekler ve şekerli çaylar, fark edilmeden yüksek kalori alımına neden olabilir. Diyet soda ve şekersiz çay ise düşük kalorili alternatiflerdir.
Portakal suyu, şekersiz (12 ons): 157-168 kalori
Elma suyu, şekersiz (12 ons): 169-175 kalori
Kızılcık suyu kokteyli (12 ons): 205 kalori
Domates/sebze suyu (12 ons): 80 kalori
Doğal meyve suları dahi yüksek kalori içerebilir. Kızılcık suyu kokteyli, listenin en yüksek kalorililerinden biridir.
Tam yağlı süt (12 ons): 220 kalori
%2 yağlı süt (12 ons): 183 kalori
%1 yağlı süt (12 ons): 157 kalori
Yağsız süt (12 ons): 125 kalori
Soya sütü (12 ons): 147-191 kalori
Süt seçimi, kaloriyi ciddi anlamda etkileyebilir. Yağsız süt veya bitkisel sütler daha hafif alternatiflerdir.
Siyah kahve (12 ons): 0-4 kalori
Kremalı kahve (2 yemek kaşığı yarı yarıya): 39-43 kalori
Ağır kremalı kahve (2 yemek kaşığı): 104-108 kalori
Tam yağlı sütlü latte (12 ons): 122 kalori
%2 sütlü latte (12 ons): 101 kalori
Yağsız sütlü latte (12 ons): 69 kalori
Kahve sade içildiğinde neredeyse kalorisizdir. Ancak eklenen krema ve süt, kaloriyi yükseltebilir.
Spor içeceği (12 ons): 94 kalori
Enerji içeceği (8,3 ons): 105-112 kalori
Antrenman öncesi veya sonrası tercih edilen bu içecekler de kalorili olabilir.
Bira, normal (12 ons): 155 kalori
Bira, hafif (12 ons): 104 kalori
Kırmızı şarap (5 ons): 125 kalori
Beyaz şarap (5 ons): 122 kalori
Sert içki (1,5 ons): 96 kalori
Alkollü içeceklerde porsiyon boyutu küçük görünse de kalori oranları yüksektir. Kontrollü tüketim önemlidir.
Kalori takibinde sadece yemekler değil, içecekler de büyük fark yaratır. Porsiyon boyutuna dikkat ederek ve şekerli seçeneklerden kaçınarak, sağlıklı beslenme hedefinize daha kolay ulaşabilirsiniz.
