Her ay yaşanan regl dönemi, birçok kadın için hem fiziksel hem de ruhsal olarak zorlu geçebilir. Ancak birkaç küçük değişiklik ve alışkanlıkla bu süreci daha rahat ve sağlıklı geçirmek mümkün. İşte regl döneminde şikayetlerinizi azaltacak 7 etkili öneri:
Regl döneminde vücutta ödem ve şişkinlik artabilir. Bu etkileri azaltmak için tuz tüketimini minimumda tutmak faydalıdır. Tuzlu gıdalardan uzak durmak, vücudun su dengesini korur.
Regl sürecinde demir, magnezyum ve B6 vitaminleri azalabilir.
Bu eksikleri gidermek için yağsız kırmızı et, balık, tavuk, yumurta gibi protein kaynaklarını tüketin. Ayrıca C vitamini içeren domates, maydanoz ve portakal suyu, demir emilimini artırır.
Magnezyum eksikliği, tatlı isteğini artırabilir. %70 ve üzeri kakao içeren bitter çikolata, hem tatlı ihtiyacını karşılar hem de ruh halini iyileştirir. Ilık bir sütle tüketildiğinde rahatlatıcı etkisi artar.
B6 vitamini, sinir sistemini destekler ve ruh halini dengeler.
Regl döneminde balık, tavuk, ıspanak, yumurta, muz gibi besinleri beslenme rutininize dahil etmeyi unutmayın.
Ağrılarla başa çıkmanın yollarından biri de harekettir.
Regl dönemine özel yoga videoları ile kaslarınızı esnetin, kısa yürüyüşlerle hem zihninizi hem bedeninizi rahatlatın. Bu aktiviteler mutluluk hormonlarını artırır.
Regl döneminde vücut ısınız düşebilir.
Sıcak su torbası, ılık duş, bitki çayları veya sıcak çikolata gibi uygulamalar, hem ağrıları hafifletir hem de sizi daha iyi hissettirir.
Ruh halinizi yükseltecek aktivitelere zaman ayırın.
Sevdiğiniz bir diziye başlamak, kitap okumak, masaj yaptırmak ya da aromaterapi yağları kullanmak modunuzu olumlu etkiler.
