Romatoid artrit, eklemlerde ağrı, şişlik ve sertliğe neden olan kronik bir hastalıktır. Her gün nazikçe uygulanan egzersizler, eklemlerin doğal hareket kabiliyetini koruyarak sertliği azaltabilir. Ağrı olsa bile bu egzersizleri düzenli olarak yapmak fayda sağlar.
Başınızı sağa ve sola çevirerek 10 saniye tutun. Ardından başınızı yana eğerek kulaklarınızı omzunuza yaklaştırın. Her iki yöne 3-5 kez tekrarlayın.
Sırt üstü yatın, bir kolunuzu karşı elinizle başınızın üzerine doğru nazikçe itin. Her iki kol için 3-5 kez 10 saniye süreyle uygulayın.
Parmaklarınızı açın, sonra başparmakla her parmağınızı birleştirerek “O” şekli oluşturun. Aç-kapat hareketini 10 kez tekrarlayın.
Dirseğinizi bükerek yumruk yapın. Elinizi içeri ve dışarı doğru bükerek 10 saniye tutun. 3-5 kez tekrarlayın.
Kolunuzu gövdeye yaklaştırıp elinizle destek vererek dirseğinizi bükün. Ardından bir havlu desteğiyle düzleştirme egzersizini yapın. Her biri 3-5 kez tekrar.
Sırt üstü yatın, ayak parmaklarınız yukarıyı göstersin. Bir bacağı yana doğru kaydırın, sonra geri getirin. Her iki bacakla 10 tekrar yapın.
Yüksek bir sandalyede oturun. Bacağınızı öne doğru düzleştirin ve sonra ayağınızı sandalyenin altına bükün. Her iki bacakla 3-5 kez 10 saniye uygulayın.
Yatar pozisyonda ayaklarınızı döndürün: saat yönünde ve ters yönde 10’ar kez. Ardından ayakla alfabeyi havaya yazın.
Ayağınızı diğer dizinizin üzerine koyun. Topuğunuzu sabitleyip parmaklarınızı geriye ve öne doğru çekin. Her iki ayağa 3-5 tekrar uygulayın.
Bu egzersizleri her gün nazikçe yaparak romatoid artritin etkilerini azaltabilir, hareket kabiliyetinizi koruyabilirsiniz. Ağrıya rağmen devam etmek önemlidir, ancak her zaman kendinize karşı nazik olun.
