Saç sağlığınız, yediğiniz besinlerle doğrudan ilişkilidir. Sağlıklı bir diyet, saçlarınızın güçlenmesine yardımcı olabilir, dökülmesini engelleyebilir ve daha parlak görünmesini sağlayabilir. İhtiyacınız olan besinleri almazsanız, bu eksiklikler saçınızda belirgin bir şekilde kendini gösterebilir. İşte saç sağlığınızı iyileştirebilecek bazı temel besinler:
Omega-3 yağ asitleri, cilt, saç ve tırnak sağlığında önemli bir rol oynar. Bu yağ asitleri, saç köklerini besler ve saçın sağlıklı bir şekilde büyümesine yardımcı olur. Omega-3 açısından zengin yiyecekler arasında şunlar bulunur:
Somon, ton balığı, uskumru ve diğer yağlı balıklar
Keten tohumu, chia tohumu, kanola yağı
Cevizler
Soya fasulyesi, tofu ve turpgiller (brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası)
Her gün bu besinlerden biraz tüketmek, saç sağlığınızı iyileştirebilir.
B6, B12 vitaminleri ve folik asit, saç sağlığı için çok önemlidir. Yetersiz alım, saç dökülmesine yol açabilir. Özellikle vejetaryenler ve veganlar, bu besinleri yeterli miktarda almayabilirler.
B6: Muz, patates (beyaz ve tatlı), ıspanak gibi besinlerde bulunur.
B12: Et, tavuk, balık ve süt ürünleri B12 vitamini açısından zengin kaynaklardır.
Folik Asit: Taze meyve ve sebzeler, özellikle turunçgiller ve domates, folik asit açısından zengindir. Ayrıca tam tahıllar, fasulye ve mercimek de iyi kaynaklardır.
Saçın yapısal bütünlüğünü desteklemek için yeterli protein almanız önemlidir. Balık, tavuk, yumurta ve soya ürünleri gibi protein kaynakları, saçınızın sağlıklı kalmasını sağlar. Günlük bir porsiyon protein tüketmek, saç sağlığınızı iyileştirebilir.
Eser mineraller de saç sağlığında önemli bir rol oynar. Demir, magnezyum, çinko ve biotin gibi mineraller, saçın güçlenmesine yardımcı olabilir. Bu mineralleri almak için günlük multivitamin takviyeleri almayı düşünebilirsiniz.
Doğru yiyecekler saçınızı beslese de, saç dökülmesinin birçok farklı nedeni olabilir. Genetik faktörler, özellikle erkek ve kadın tipi kellik, saç dökülmesinin yaygın nedenlerindendir. Ayrıca, tiroid hastalığı, anemi, otoimmün hastalıklar ve hormon bozuklukları da saç dökülmesine yol açabilir.
