Squat egzersizleri sadece sporcular için değil, herkesin yapabileceği temel hareketlerden biridir. Kalça, dört başlı uyluk, buzağı, bacak arkası ve çekirdek kaslarınızı hedef alır. Ayrıca diz ve ayak bileklerinizi güçlendirerek sakatlanma riskini azaltır.
Kalori yakar ve kilo vermeye destek olur.
Dizlerin ve ayak bileklerinin stabilitesini artırır.
Kemik mineral yoğunluğunu yükselterek kemik sağlığını destekler.
Esnekliği artırarak yaşlanma sürecindeki kas ve tendon sertleşmesini yavaşlatır.
Kalça ve iç uyluk kaslarını şekillendirip duruş ve dengeyi iyileştirir.
Yanlış form, zamanla diz ve omurganıza zarar verebilir. İşte temel squat hareketi için doğru adımlar:
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp paralel durun.
Elleriniz uyluklarınızda, göğsünüzü kaldırarak ve yukarı bakarak durun.
Dizlerinizi 90 derece bükün, ağırlığı topuklarınıza verin ve yavaşça geriye doğru oturun.
Dizleriniz ayak parmaklarını geçmemeli, baş ve göğsünüz dik olmalı.
Pozisyonu 5 saniye koruyun.
Topuklardan güç alarak kalkın, kalçalarınızı düzeltip başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu hareketi 5 kez tekrarlayın.
Squat hareketine alışmakta zorlanıyorsanız, sandalye squat iyi bir alternatiftir. Sandalyeye oturup kalkma hareketiyle formunuzu geliştirebilirsiniz.
Egzersiz yapmaya başlamadan önce doktorunuza danışın.
Squat hareketini doğru yaptığınızdan emin olmak için profesyonel bir antrenörden destek alın.
Düzenli squat, vücut dayanıklılığınızı ve genel sağlığınızı artırır.
