Modern yaşamın kaçınılmaz bir parçası olan stres, uzun vadede hem zihinsel hem de fiziksel sağlığı olumsuz etkileyebiliyor. Uzmanlara göre, doğru beslenme alışkanlıkları stresi azaltmada güçlü bir destek sağlıyor.
Stres yönetimi diyeti, vücudun savunma mekanizmalarını güçlendirirken, ruh halinin dengelenmesine de katkı sağlıyor.
Stresle mücadele eden bir beslenme planında, özellikle bazı vitamin ve mineraller açısından zengin besinlere yer verilmesi öneriliyor:
Omega-3 yağ asitleri: Somon, ceviz ve keten tohumu gibi gıdalar, beyin sağlığını destekleyerek kaygı seviyesini azaltabiliyor.
Magnezyum: Ispanak, avokado ve badem gibi magnezyum zengini yiyecekler, kas gerginliğini ve sinir sistemi stresini hafifletmeye yardımcı oluyor.
C vitamini: Portakal, kivi ve çilek gibi meyveler bağışıklık sistemini güçlendirirken stres hormonlarını dengelemeye yardımcı oluyor.
Kompleks karbonhidratlar: Yulaf, tam buğday ekmeği ve kahverengi pirinç gibi karbonhidrat kaynakları, mutluluk hormonu serotoninin üretimini destekliyor.
Stresli anlarda şekerli ve işlenmiş gıdalara yönelmek oldukça yaygın olsa da, bu tür besinler kan şekerinde ani dalgalanmalara sebep olarak stresin daha da artmasına yol açabiliyor.
Aşırı kafein tüketimi de kaygı seviyelerini artırabileceği için dikkatli tüketilmeli.
Stres yönetimi diyetini uygularken dengeli ve düzenli öğünler tüketmek önemli. Günde üç ana öğün ve iki ara öğün şeklinde bir plan oluşturulabilir. Ayrıca bol su içmek, lifli gıdalar tüketmek ve aşırı tuzdan kaçınmak da bu süreci destekliyor.
Uzmanlar, stresle başa çıkmanın yalnızca beslenmeyle sınırlı olmadığını, düzenli egzersiz, yeterli uyku ve nefes egzersizleri gibi yaşam tarzı değişikliklerinin de önemli bir rol oynadığını vurguluyor.
