Psychology Today’e konuşan Adi Jaffe, stresin aslında vücudun biyolojik bir alarm sistemi olduğunu belirtiyor. Birçok insanın stresle karşılaştığında onu düşman olarak gördüğünü, ancak bunun yerine “Stres bana ne anlatmaya çalışıyor?” ve “Bunun üstesinden nasıl gelebilirim?” soruları sorarak bunu fırsata çevirebileceğimizi vurguluyor. Jaffe, stresi lanetten armağana dönüştürmek için uygulayabileceğimiz 7 basit yöntemi paylaşıyor.
STRESİ TEHDİT OLARAK GÖRMEYİN
Birçok araştırma, insanların stresi tehdit olarak görmek yerine yardımcı bir güç olarak algıladıklarında kaygılarının azaldığını ve performanslarının arttığını gösteriyor. Deneysel Psikoloji Dergisi’nde yayımlanan bir çalışmaya göre, stresin kaygıyı artırıcı değil, fırsatları gösterici bir işaret olarak değerlendirilmesi, kişiyi daha verimli hale getiriyor.
"ACİL DURUM FRENİ" TEKNİĞİNİ KULLANIN
Sinir sistemi stresli durumlarda savaş ya da kaç moduna geçer. Dr. Andrew Huberman’ın araştırmaları, stresli anlarda burnunuzdan derin nefes alıp, yavaşça vererek parasempatik sinir sistemini devreye sokmanın stresi hızla azalttığını kanıtladı. Bu basit teknik, kısa süreli rahatlama sağlar ve uzun vadede stresle başa çıkmayı kolaylaştırır.
GOLDILOCKS KURALI İLE STRESİ FIRSATA ÇEVİRİN
Yerkes & Dodson tarafından yapılan bir çalışma, insanların orta düzeyde stres yaşadıklarında en iyi performansı gösterdiklerini ortaya koymuştur. Bu, stresin ne çok az ne de çok fazla olması gerektiği anlamına gelir. Orta seviyede stres, hem performansı artırır hem de kişinin sınırlarını zorlamasını sağlar.
5 SANİYE YÖNTEMİ İLE STRESİ YÖNETİN
Mel Robbins’in 5 Saniye Kuralı, aşırı düşünmeyi engeller ve harekete geçmenizi sağlar. Stresli hissettiğinizde 5’ten geriye doğru sayın ve sayım bittiğinde hemen eyleme geçin. Bu basit hareket, kaygıyı ortadan kaldırır ve sizi anında harekete geçmeye zorlar.
STRESİN SİZİ BÜYÜTMESİNE İZİN VERİN
Nassim Taleb’in "anti-kırılganlık" kavramına göre, stres kişi için güçlendirici olabilir. Kendinize şu soruları sorarak stresi fırsata çevirebilirsiniz: “Bu durum beni nasıl daha güçlü kılabilir?” veya “Bu durumu aşarak hangi becerimi geliştirebilirim?” Böylece stres, engel değil, bir gelişim fırsatına dönüşür.
STRESİN GEÇİCİ OLDUĞUNA İNANIN
Stresli anlarda, sorunların kalıcı olduğunu düşünmek kolaydır. Ancak geçmişteki stres kaynaklarını hatırladığınızda, birçoğunun zamanla önemsizleştiğini göreceksiniz. Stresin geçici olduğunu kabullenmek, olumsuz duyguların geçici olduğunu anlamanızı sağlar.
RUTİN OLUŞTURUN
Stresli durumlar karşısında zihinsel olarak güçlü kalabilmek için rutin oluşturmak faydalıdır. Her gün belirli bir zaman diliminde kendinize stresle başa çıkma tekniklerini uygulayın. 5 Saniye Kuralı’nı kullanarak harekete geçin ve her stres anı sonrası kendinize, “Bu bana ne öğretti?” diye sorun.
Stresi, hayatınızda ilerlemek ve kişisel gelişim için bir araç olarak kullanmayı öğrenmek, bu duyguyu dönüştürmenin en etkili yoludur.
