Yüksek tansiyon (hipertansiyon) kalp hastalıkları ve felcin başlıca sebeplerinden biridir. Ancak doğru beslenme alışkanlıkları ile tansiyonunuzu kontrol altında tutabilirsiniz.
SAĞLIKLİ BESLENEREK TANSİYONUNUZU DÜŞÜRÜN!
Peki, hangi besinler tansiyonu düşürmeye yardımcı olur? İşte işinize
yarayacak öneriler!
DASH DİYETİ: SAĞLIKLI BESLENMENİN ANAHTARI
DASH (Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları), tansiyon düşürmek isteyenler için en etkili beslenme modellerinden biridir. Bu diyette tuz tüketimi azalır, sebze ve meyve oranı artar, tam tahıllar ve protein kaynakları dengeli bir şekilde tüketilir.
YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER: DOĞAL POTASYUM KAYNAĞI
Ispanak, brokoli ve kara lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, vücuttaki fazla sodyumu dışarı atmaya yardımcı olan potasyum içerir. Günlük 3-6 su bardağı tüketmek tansiyon düşürmeye destek olur.
MEYVELER: KAN DAMARLARINI GENİŞLETİR
Yaban mersini, çilek ve böğürtlen gibi meyveler antosiyanin içeriği ile damar esnekliğini artırır ve tansiyonu düşürmeye yardımcı olur. Günlük 2-3 meyve tüketmek yeterlidir.
YOĞURT: KALSİYUM DESTEĞİ
Sade ve az yağlı yoğurdaki kalsiyum, damarların genişleyip daralmasını düzenleyerek kan basıncını dengeler. Günlük 2-3 su bardağı yoğurt veya süt tüketebilirsiniz.
YAĞLI BALIK: OMEGA-3 FAYDASI
Somon, sardalya ve uskumru gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri sayesinde damar sağlığını korur. Haftada en az 2 kez yağlı balık tüketmek tansiyonu düşürmeye yardımcı olur.
TOHUMLAR: MAGNEZYUM KAYNAĞI
Kabak çekirdeği, keten tohumu ve ayçiçeği, magnezyum içeriği ile damarları rahatlatarak tansiyon kontrolüne destek olur. Günlük 1-1,5 yemek kaşığı kadar tüketmek faydalıdır.
YULAF EZMESİ: LİFLE TANSİYON KONTROLÜ
Tam tahıl kaynağı olan yulaf ezmesi, içeriğindeki liflerle hem tansiyonu hem de kiloyu dengede tutmaya yardımcı olur. Günlük 3-5 su bardağı pişmiş tahıl tüketebilirsiniz.
PANCAR: HIZLI ETKİ EDEN BESİN
Pancar suyu, tansiyonu saatler içinde düşürebilecek kadar etkili bir besindir. Günlük 2 su bardağı pancar veya pancar suyu tüketmek kan basıncınızı dengelemeye yardımcı olur.
SARMISAK: DOĞAL DAMAR GEVŞETİCİ
Sarmısak, kan damarlarını genişletmeye yardımcı olan nitrik oksit seviyesini yükselterek tansiyonu düşürür. Günlük 1-2 diş tüketmek yeterlidir.
ANTEP FISTIĞI: EN ETKİLİ KURUYEMİŞ
Antep fıstığı, kan basıncını dengelemekte en etkili kuruyemişlerden biridir. Haftada 1-2 su bardağı tüketerek sağlığınızı destekleyebilirsiniz.
SAĞLIĞINIZ İÇİN BESLENME DÜZENİNİZİ GÖZDEN GEÇİRİN!
Tansiyonunuzu doğru besinleri tüketerek kontrol
altına alabilirsiniz. Daha sağlıklı bir yaşam için beslenme alışkanlıklarınızı düzenleyin ve uzman desteği almaktan çekinmeyin.
