Kafein çay, kahve, çikolata, soda ve enerji içeceklerinde bulunur. Sabahın erken saatlerinde kafein almak, uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.
Akşam içkisi rahatlatıcı görünse de, alkol derin uykunuzu engeller ve gece uyanmanıza neden olabilir.
Telefon, bilgisayar ve televizyonlardan yayılan mavi ışık uykuya dalmanızı zorlaştırır. Yatmadan 2-3 saat önce ekran kullanımını bırakın.
Öğleden sonra 15:00’ten sonra yapılan şekerlemeler gece uykunuzu etkileyebilir. Alternatif olarak soğuk su yüzünüze çarparak veya kısa yürüyüş yaparak kendinizi canlandırabilirsiniz.
Yüksek sıcaklık ve nem uyku kalitenizi düşürür. Rahat uyuyabilmek için odanızı serin ve iyi havalandırılmış tutun.
Büyük öğünler veya geç saatlerde yenen ağır atıştırmalıklar hazımsızlığa ve kabuslara yol açabilir.
Bazı reçeteli ve reçetesiz ilaçlar uyku düzeninizi bozabilir. İlaçlarınızı doktorunuza danışarak doğru zamanda alın.
Egzersiz genellikle uyku için faydalıdır ancak yatmadan hemen önce yapılan egzersiz uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Egzersizi yatmadan en az 3 saat önce bitirin.
Depresyon, anksiyete gibi ruhsal sağlık sorunları uyku problemlerine yol açabilir. Gerekirse profesyonel destek alın.
Gündelik endişeler zihninizi meşgul edebilir. Yapılacaklar listesini yazmak, zihninizi rahatlatıp uykuya geçişi kolaylaştırır.
Gece geç saatlerde yapılan tartışmalar stres hormonlarını artırarak uykunuzu bölebilir. Zor konuları gündüz konuşmaya özen gösterin.
Gece tuvalete kalkmamak için su tüketimini gün boyunca dengeli yapın, yatmadan önce fazla su içmeyin.
Uyku düzeninizi koruyun. Uyku açığını telafi etmek için uyumak döngünüzü bozabilir.
Geç saatlere kalmış uykuları telafi etmeye çalışmak, vücut saatini bozabilir. Her gün aynı saatte yatıp kalkmak en iyisidir.