Belki biraz kilo almış ve yıllık kan testleriniz yüksek trigliseritler gösteriyor. Trigliseritler, vücudunuz için önemli bir enerji kaynağıdır ancak yüksek seviyeleri kalp ve damar sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Tıpkı kolesterol gibi, yüksek trigliseritler damar tıkanıklığına, kalp krizine veya felce yol açabilir. Neyse ki, trigliseritlerinizi kontrol altına almanın birçok yolu vardır.
Yüksek trigliseritler genellikle metabolik sendromun bir parçasıdır. Bu durum;
Düşük HDL ("iyi" kolesterol),
Yüksek tansiyon,
Göbek çevresinde yağlanma,
Yüksek kan şekeri gibi belirtilerle birlikte ortaya çıkar.
Metabolik sendrom, kalp hastalığı, felç ve diyabet riskinizi önemli ölçüde artırır.
Yaktığınızdan fazla kalori almak trigliseritlerinizi yükseltebilir. Özellikle şekerli yiyecekler, tam yağlı süt ürünleri ve kırmızı et gibi doymuş yağ oranı yüksek besinlerden kaçının.
Tatlılara düşkünseniz dikkat! Basit şekerler ve özellikle fruktoz trigliserit seviyelerini artırır. Gazlı içecekler, şekerlemeler, aromalı yoğurtlar ve fırınlanmış tatlılara karşı dikkatli olun.
Gıda etiketlerindeki “esmer şeker”, “mısır şurubu”, “dekstroz” gibi kelimeler gizli şeker içerdiğini gösterir. Bu tür katkılardan uzak durun.
Beyaz ekmek ve rafine unlu ürünler yerine tam tahıllı ve lifli besinler tüketin. Örneğin kahvaltıda çelik kesilmiş yulaf ve taze meyve tercih edebilirsiniz.
Avokado, zeytinyağı, ceviz ve kanola yağı gibi tekli ve çoklu doymamış yağlar kalp dostudur. Trans yağlar ve doymuş yağlardan ise mümkün olduğunca uzak durun.
Somon, uskumru ve sardalya gibi omega-3 açısından zengin balıkları haftada en az iki kez tüketin. Omega-3, trigliseritlerinizi düşürmeye yardımcı olur.
Ceviz, keten tohumu, ıspanak, kara lahana ve brüksel lahanası omega-3 kaynağıdır ve kalp sağlığınızı destekler.
Doktorunuz uygun görürse EPA ve DHA içeren omega-3 kapsülleri faydalı olabilir. Ancak aşırı doz kanamaya neden olabilir.
Günde kadınlar için bir, erkekler için iki içki sınırını geçmeyin. Bazı kişilerde az miktar alkol bile trigliseritleri yükseltebilir.
Gazlı ve şekerli içecekler, özellikle fruktozlu olanlar trigliseritleri hızla yükseltir. Haftada 3 kutudan fazla soda tüketmeyin.
Bel çevresindeki yağlanma trigliseritleri artırır. Sağlıklı kiloya inmek trigliseritlerinizi düşürmenin en etkili yollarından biridir.
