Vücudunuzda yaklaşık 60.000 mil uzunluğunda kan damarı bulunur. Kalbiniz ve diğer kaslarınızla birlikte dolaşım sistemini oluştururlar. Ancak dolaşımın zayıf olması, kan akışının yavaşlamasına veya engellenmesine yol açar. Bu da hücrelerin ihtiyaç duyduğu oksijeni ve besinleri alamaması anlamına gelir.
Zayıf dolaşımın belirtileri arasında soğuk ve uyuşuk eller/ayaklar, ciltte kuruluk, bacaklarda saç dökülmesi, ereksiyon sorunları ve yavaş iyileşen yaralar yer alır. Bu tür belirtiler, dolaşımın zayıf olduğunu gösteren önemli işaretlerdir.
Sigara içmek, kan damarlarına zarar verir ve kanın daha yoğun hale gelmesine yol açarak dolaşımı engeller. Sigara içiyorsanız, bırakmayı deneyin. Yardımcı olacak tedavi ve danışmanlık seçeneklerini doktorunuzla görüşebilirsiniz.
Yüksek kan basıncı arterleri sertleştirir ve kan akışını engeller. Tansiyonunuzu kontrol altında tutarak, en iyi seviyeler için doktorunuza danışabilirsiniz.
Kanınızın büyük bir kısmı sudur. Susuz kalmak dolaşımınızı olumsuz etkiler. Günde 8 bardak su içmeye özen gösterin, egzersiz yapıyorsanız bu miktarı artırın.
Uzun süre oturmak kan dolaşımını yavaşlatabilir. Özellikle masa başı çalışıyorsanız, sık sık ayağa kalkın ve bacak kaslarınızı hareket ettirin.
Yoga, düşük etkili egzersizler ile kan akışınızı artırabilir. Baş aşağı pozisyonlar, kanın vücudunuzun alt kısmından kalbinize yönlendirilmesine yardımcı olabilir.
Eğer bacaklarınızda şişlik varsa, ayaklarınızı yukarı kaldırarak kalçanızı duvara yaslayın. Bu pozisyon, kanın kalbinize geri dönmesini sağlar.
Koşmak, yürümek veya yüzmek gibi aerobik egzersizler, kanın vücutta daha hızlı hareket etmesini sağlar. Haftada 5-7 gün, günde en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
Kuvvet antrenmanı yaparak kan akışınızı hızlandırabilirsiniz. Polis çömelmesi gibi hareketler, bacaklarınızı güçlendirir ve kan şekerini düzenler.
Bacaklarınızı sıkıştıran kompresyon çorapları, kanın daha hızlı geri dönmesini sağlar ve şişliklerin önlenmesine yardımcı olabilir.
Dengeli bir diyet, kan basıncınızı kontrol etmenize ve damarlarınızı temizlemenize yardımcı olur. Bol meyve, sebze ve az yağlı gıdalar tercih edin.
Vücudunuzu fırçalayarak kan akışını hızlandırabilirsiniz. Kuru cildinize sert bir fırça ile masaj yaparak kanı yönlendirebilirsiniz.
Ilık su, damarlarınızı açarak kan akışını artırabilir. Sıcak suyun etkisiyle dolaşım sisteminiz daha verimli çalışır.