Egzersiz yaparken tüm vücudu çalıştırmak harika olsa da, bazı sporlar belirli bölgeleri hedef alarak daha belirgin sonuçlar yaratır. Michelle Obama’nın güçlü kollarından ilhamla yola çıkarak, siz de hangi sporu hangi bölge için yapacağınızı bilerek çok daha etkili sonuçlar alabilirsiniz. İşte bölge bölge kas çalıştıran 11 farklı spor türü!
1. Tenis: Kollarınızı Şekillendirir
Tenis, forehand ve backhand vuruşlarla kollarınızı, göğsünüzü ve omuzlarınızı etkili şekilde çalıştırır. Kalori yakımı sayesinde kaslar daha belirgin hale gelir.
♂️ 2. Yüzme: Üst Vücut Gücü İçin İdeal
Serbest stil ve kelebek gibi yüzme türleri omuzlar, sırt ve göğüs kaslarını güçlendirir. Bacaklar için kickboard kullanarak ekstra çalışma sağlayabilirsiniz.
♀️ 3. Eliptik Bisiklet: Tüm Vücut İçin Düşük Etkili Kardiyo
Hem alt hem üst vücut kaslarını çalıştırır. Özellikle kalça, uyluk ve kol kaslarında sıkılaşma sağlar. Düşük darbeli olduğu için eklemler için idealdir.
4. Bisiklet: Fit Bacakların Anahtarı
Pedal çevirme hareketi baldır, kuadriseps ve arka bacak kaslarını çalıştırır. Ayak klipsi kullanmak daha yoğun bir antrenman sağlar.
♂️ 5. Koşu: Tüm Vücut ve Kemik Gücü
Baldırlar, uyluklar ve kalça kasları için etkili olduğu gibi kemik yoğunluğunu artırır. Dikkat: Yüksek etkili olduğundan eklemlere yük bindirebilir.
♀️ 6. Yürüyüş: Eklem Dostu Egzersiz
Koşunun daha yumuşak alternatifi. Eklemlere baskı yapmadan kas ve kemik gücünü artırır. Yeni başlayanlar için idealdir.
7. Yoga ve Pilates: Çekirdek Güçlendirici
Karın ve sırt kaslarını hedef alır. Duruşu düzeltir, dengeyi artırır ve bazı pozlarla bacak ve kol kaslarını da çalıştırır.
8. Dans: Kalça, Karın ve Bacaklar İçin Eğlenceli Terapi
Disco, salsa, oryantal… Her dans türü vücudun merkez bölgesini çalıştırır. Eğlenerek yağ yakmak isteyenler için birebirdir.
⚽ 9. Takım Sporları: Bacaklar İçin Güçlü Oyun
Futbol ve basketbol gibi sporlar kalça ve bacak kaslarını geliştirir. Basket atarken omuz kaslarınız da devreye girer.
10. Bowling: Kol ve Omuzlara Güç Katar
Bowling toplarının ağırlığı, özellikle önkol kaslarını güçlendirir. Aynı zamanda omuz ve bacak kaslarını da çalıştırır.
⛳ 11. Golf: Uzun Ömür ve Dayanıklılık
Yürüyerek oynarsanız golf, harika bir kardiyo haline gelir. Çalışmalar golf oynayanların ortalama 5 yıl daha uzun yaşadığını gösteriyor.
Sonuç: Hedef Bölgeyi Bil, Doğru Sporu Seç
Sadece spor yapmak değil, doğru kas grubunu hedef almak da önemlidir. Bu listeyle hem sağlıklı kalabilir hem de bedeninizi istediğiniz gibi şekillendirebilirsiniz.
YORUMLAR