Fiziksel olarak aktif olmamak için birçok bahaneniz olabilir. Ancak gerçek şu ki, hareketsizlik ölümcül sonuçlar doğuruyor. Dünya genelinde her yıl yaklaşık 3,2 milyon kişi hareketsizlik nedeniyle hayatını kaybediyor. Özellikle yaşlı bireyler için düzenli egzersiz, daha uzun ve kaliteli yaşamın anahtarıdır.
“Çok Yaşlıyım” Demek Egzersize Engel Değil
Her yaşta egzersiz yapılabilir. Günde sadece 5-10 dakika orta tempolu yürüyüş bile büyük fark yaratabilir. Başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Dinlenmek Yerine Hareket Etmeyi Tercih Edin
Yorgunluğunuzun sebebi yaş değil, hareketsizliktir. Diyabet, artrit ve kalp hastalığı olan yaşlı bireyler bile egzersizle yaşam kalitesini artırabilir.
Kalbiniz Egzersizle Güçlenir
Hareket ettikçe kalp krizi ve felç riski düşer. Haftada 150 dakika tempolu yürüyüş, bahçe işleri veya bisiklet sürmek yeterlidir.
Esneklik Kaybı Egzersizle Aşılır
Yaşla birlikte gelen sertliği yoga, esneme ve denge egzersizleriyle azaltabilirsiniz. Bu sayede hem fiziksel rahatlık artar hem de düşme riski azalır.
Egzersizden Korkmayın, Doğru Başlayın
Doktorunuzun önerdiği şekilde düşük yoğunluklu egzersizlerle başlayın. Isınmayı, soğumayı ve bol su içmeyi ihmal etmeyin.
“Artık İşe Yaramaz” Sanmayın
Yeni araştırmalar, egzersizin hücre yaşlanmasını yavaşlattığını gösteriyor. Kaç yaşında olursanız olun, harekete geçmek için asla geç değildir.
Spor Salonuna Gerek Yok
Egzersiz dediğimiz şey; yürüyüş, bahçeyle uğraşmak veya arkadaşlarla hareketli vakit geçirmek olabilir. Sevdiğiniz aktiviteleri tercih edin.
Egzersiz Arkadaşı Bulmak Mümkün
Birlikte egzersiz yapacak bir arkadaş bulmak ya da topluluklara katılmak motivasyonunuzu artırır. İnternet üzerinden gruplar bulabilirsiniz.
Vaktim Yok Diyenlere Yanıt
Haftada 150 dakika, yani günde ortalama 20-25 dakika ayırmak yeterli. Ailevi sorumluluklar bahaneniz olmasın, sağlığınız öncelikli olmalı.
Kalbiniz Sağlıklı Olsa Bile Egzersiz Şart
Egzersiz sadece kalbinizi değil, akciğerlerinizi, kaslarınızı, kemiklerinizi ve bağışıklık sisteminizi de güçlendirir.
Düşme Korkusuna Son
Denge egzersizleri düşme riskini azaltır. Yavaş ama düzenli ilerleyerek güvende kalabilirsiniz.
Beyin Sağlığınız İçin De Hareket Edin
Egzersiz, depresyon ve kaygıyı azaltır, odaklanmayı artırır. Sağlıklı bir bedenin temelinde aktif bir yaşam vardır.
YORUMLAR