Yoga yapmak için esnek, formda veya spandeks giyerken rahat olmanıza gerek yok. Genç, zengin veya sağlam olmanız gerekmez. Hatta bir ton boş zamana bile ihtiyacınız yok.
Tekerlekli sandalyede, evde pijamalarınızla veya sadece 5 dakikalık zaman dilimlerinde yoga yapabilirsiniz. İhtiyaçlarınıza uygun yoga dersleri arayın veya size uygun bir videoyu çevrimiçi bulun.
EVDE VE HER YERDE YOGA
Yoga yapmak için özel ekipman veya ayakkabıya ihtiyacınız yok ve yoga stüdyosuna gitmek için çok para harcamanız gerekmiyor. Evde, işte, dışarıda veya tatilde yoga yapabilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan biraz yer ve hazırsınız.
DAHA GÜÇLÜ BİR VÜCUT
Kaslarınızı güçlendirmek için ağırlık kaldırmanız gerekmez. Etkili bir güç antrenmanı için yoga matına vurun. Güneş selamlama poz dizisi, vücudunuzun hemen hemen her yerini kullandığı için ideal bir güç antrenmanıdır. Plank ve sandalye pozu gibi basit pozlar bile çekirdeğinizi güçlendirecektir. Hamle içeren herhangi bir poz bacak kaslarınızı güçlendirecek ve kendi ağırlığınızı kaldırdığınız statik pozlar yağsız kas inşa edecektir. Yoga, daha güçlü kemikler inşa etmenize bile yardımcı olabilir.
ÇOK SAYIDA SEÇENEK
Yoganın birçok türü vardır. Hatha, yeni baÅŸlayanların ve deneyimli yogilerin sevdiÄŸi daha yavaÅŸ tempolu bir formdur. Vinyasa, pozdan poza hızla akar. Iyengar, doÄŸru hizalanmaya odaklanır ve pozları uzun süre tutmak için aksesuarlar kullanır. Bikram, çok sıcak bir odada yapılan bir “sıcak” yoga türüdür. Hamile kadınlar, yeni anneler, yaÅŸlı yetiÅŸkinler, engelli kiÅŸiler, kiloları konusunda kendilerini bilinçli hisseden kiÅŸiler ve daha spiritüel bir uygulama arayanlar için tasarlanmış yoga da dahil olmak üzere birçok baÅŸka türü vardır.
ESNEKLİĞİNİZİ ARTIRIN
Yoga pratiÄŸi ABD’li yetiÅŸkinler arasında yükseliÅŸte ve bunun iyi bir nedeni var. Bu kadim zihin ve beden pratiÄŸinin birçok faydası var. BaÅŸlangıç ​​olarak, esnekliÄŸinizi artırabilir. Çalışmalar, yoganın üniversite sporcularından egzersiz yapmayan yetiÅŸkinlere ve yaÅŸlılara kadar birçok insan tipinin daha esnek olmasına yardımcı olduÄŸunu gösteriyor. Yani ÅŸu anda esnek deÄŸilseniz, bu tamamen sorun deÄŸil. Yine de hafif bir pratikle baÅŸlayabilirsiniz.
DAHA Ä°YÄ° DENGE
Denge, çok fazla düşündüğünüz bir şey olmayabilir, ancak oturmaktan herhangi bir şekilde hareket etmeye kadar her şeyi yapabilme yeteneğinizde büyük bir rol oynar. İyi denge, düşmeleri önlemenize de yardımcı olabilir. Birçok yoga pozu farklı pozisyonlarda denge kurmaya odaklanır. Bu nedenle, çalışmaların yoganın dengenizi geliştirebileceğini göstermesi şaşırtıcı değildir.
DÜŞÜK ETKİLİ EGZERSİZ
Yoga, çoğu insan için güvenli bir egzersiz biçimidir. Yaralıysanız veya koşu veya zıplama gibi yüksek etkili egzersizler yapamıyorsanız, yine de yoga yapabilirsiniz. Zıplama veya koşma içermez ve kolayca değiştirilebilir. Eklem sorunlarınız olsa bile yoga yapabilirsiniz. Bir sağlık sorununuz varsa, bunu yoga öğretmenize bildirin.
STRES AZALTMA
Yoga, bedeni ve zihni bir araya getirir ve birçok biçimi meditatif ve huzurludur. Yoga dersleri genellikle çok hareketsiz uzanıp düşüncelerinizi susturma zamanıyla sona erer. Bir çalışmada, yoga yapan Amerikalı yetiÅŸkinlerin %86’sı bunun streslerini azalttığını söyledi ve araÅŸtırmalar yoganın stres gidermeye yardımcı olabileceÄŸini destekliyor. (Sadece henüz yapamadığınız hareketler veya etrafınızdaki insanların yaptıkları hakkında kendinizi strese sokmayın!)
SAÄžLIKLI BESLENME
Yoga, daha saÄŸlıklı yiyecek seçimlerine de yol açabilen farkındalığı öğretir. 1.800’den fazla genç yetiÅŸkin üzerinde yapılan bir anket, yoga yapanların daha iyi beslenme alışkanlıklarına sahip olduÄŸunu buldu. BirçoÄŸu yoganın, yemek yerken zihninizin ve vücudunuzun nasıl hissettiÄŸini fark ettiÄŸiniz farkındalıklı beslenmeyi uygulamalarına yardımcı olduÄŸunu söyledi. Olumlu, saÄŸlıklı bir yoga topluluÄŸu da iyi bir etki yaratabilir.
DERÄ°N UYKU
Hemen hemen herkes daha iyi bir gece uykusu ister. Yoga yardımcı olabilir. Düzenli bir uygulama vücudunuzun daha fazla melatonin üretmesine neden olur, bu da uyku döngülerinizi kontrol etmeye yardımcı olan bir hormondur. Yaşlı yetişkinler, kanser hastaları ve hamile kadınlar üzerinde yapılan çalışmalar, yoganın daha iyi uyumalarına yardımcı olduğunu bulmuştur.
DAHA Ä°YÄ° NEFES ALMA
Derin bir nefes alın. Şimdi bırakın. Yoga dersinde yaptığınız tüm o bilinçli nefesler akciğer kapasitenizi gerçekten iyileştirebilir. Astımınız varsa, yoga nefes egzersizleri akciğerlerinizin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir.
ÇOCUK DOSTU
Tüm aile birlikte yoga yapabilir. Gittikçe daha fazla çocuk ve genç yoga yapıyor ve okullar bile bunu kullanıyor. Araştırmalar, okulda yapan çocuklarda ruh halinin iyileşmesi, kilo kaybı ve daha iyi özsaygı gibi faydalara işaret ediyor.
YORUMLAR