1. Aşırı Kilolardan Kurtulun
Obezite, pankreas, kolon, böbrek ve tiroid gibi birçok kanser türüyle bağlantılıdır. Vücut kitle indeksinizi azaltarak riski düşürebilirsiniz.
2. Kırmızı Et Tüketimini Azaltın
Pastırma ve sosis gibi işlenmiş etler mide ve kolon kanseri riskini artırabilir. Haftalık 500 gramdan fazla tüketmeyin.
3. Güneş Koruyucu Kullanın
Cilt kanseri en yaygın kanser türüdür. Güneşe çıkmadan önce SPF 30+ içeren bir güneş kremi kullanarak cildinizi koruyun.
4. Sebze ve Meyve Tüketin
Antioksidan ve lif bakımından zengin sebze-meyveler, hücre hasarını önleyerek ağız, boğaz ve yemek borusu kanserine karşı koruma sağlar.
5. Takviyelere Güvenmeyin
Gerçek gıdalar, takviyelere göre daha fazla koruyucu madde içerir. Besin desteğini doğal yollarla almaya özen gösterin.
6. Şeker Tüketimini Azaltın
Aşırı şeker kilo alımına ve dolaylı olarak kansere neden olabilir. Paketli ürünlerdeki gizli şekerlere dikkat edin.
7. HPV Aşısı Olun
HPV virüsü başta rahim ağzı olmak üzere birçok kanser türüne neden olabilir. Uygun yaşta aşılanmak riski büyük oranda düşürür.
8. Daha Fazla Hareket Edin
Egzersiz, kolon, meme ve rahim kanseri riskini azaltır. Günlük en az 30 dakika aktif kalmak bağışıklığınızı da güçlendirir.
9. Sigara İçmeyi Bırakın
Tütün, akciğerden mesaneye kadar birçok kanserin temel nedenidir. Sigara içmeyi bırakmak en büyük koruyucu adımdır.
10. Alkolü Sınırlayın
Aşırı alkol tüketimi sindirim sistemi ve meme kanseri riskini artırır. Erkekler 2, kadınlar 1 kadehle sınırlandırmalıdır.
11. Hepatit B Aşısı Olun
Hepatit B virüsü karaciğer kanseri riskini 100 kat artırır. Risk grubundaysanız mutlaka aşı yaptırmalısınız.
12. Düzenli Kanser Taraması Yaptırın
Meme, kolon, prostat ve cilt kanseri gibi türler erken teşhisle tedavi edilebilir. Doktorunuza uygun tarama zamanlarını sorun.
YORUMLAR