Metabolizmanızın yavaş olduğunu ve kilo vermekte zorlandığınızı mı düşünüyorsunuz? Beslenme alışkanlıklarından egzersize, hormonal değişikliklerden ilaçların yan etkilerine kadar birçok faktör metabolizma hızınızı etkileyebilir.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel
Acıbadem Ataşehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel, metabolizmayı hızlandırmanın ve sağlıklı kilo vermenin yollarını anlattı.
SAĞLIKLI BESLENME KURALLARINA UYUN
Metabolizma hızı, yediklerinizin kalitesiyle doğrudan bağlantılıdır. Akdeniz tipi beslenme, metabolizmayı hızlandırmaya önemli katkı sağlar. Tabağınızın yarısını mevsime uygun sebzelerle, diğer yarısını ise sağlıklı proteinler ve karbonhidratlarla doldurun.
İŞLENMİŞ GIDALARDAN KAÇININ
Aşırı işlem görmüş, yağ ve karbonhidrat oranı yüksek gıdalar metabolizmayı yavaşlatır. Fast-food ve abur cuburlar, doymuş yağ ve rafine karbonhidrat açısından zengindir. Bu tür gıdalar, vücutta yağ oranını artırarak metabolizma hızını düşürür.
DÜZENLİ HAREKET EDİN
Gün içinde hareketsiz kalmak, metabolizma hızınızı düşüren en önemli sebeplerden biridir. Günlük yaşamınıza hareket katın. 30-45 dakikalık yürüyüşler, tempolu aktiviteler veya keyif aldığınız sporlar metabolizmayı canlandırır.
YETERLİ UYKU ALIN
Bilimsel çalışmalar, yetişkinlerin ortalama 7 saat gece uykusunun metabolizma hızı için gerekli olduğunu göstermektedir. Uyku, insülin seviyelerini düşürerek metabolizmayı hızlandırır. Uyku eksikliği ise kilo alımına ve diyabet riskine yol açabilir.
PROTEİN TÜKETİMİNE ÖZEN GÖSTERİN
Proteinlerin termik etkisi, karbonhidratlardan ve yağlardan daha fazladır. Protein açısından zengin besinler, yağ yakımını artırır ve uzun süre tok kalmanızı sağlar. Yağsız et, balık, tavuk, süt ürünleri, yumurta ve kurubaklagiller tüketin.
METABOLİZMA İÇİN SU İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN
Su, metabolizmayı canlandırmanın en kolay yollarından biridir. Düzenli su tüketimi, metabolizmayı hızlandırır ve iştahı kontrol eder. Günlük su ihtiyacınızı karşılayarak vücudunuzu zinde tutun.
YÜKSEK YOĞUNLUKLU EGZERSİZLER YAPIN
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlar, metabolizmayı harekete geçirir. Bu egzersizler, kısa ve yoğun dönemler halinde ağır aerobik çalışmayı içerir. Uzman gözetiminde yapılan bu egzersizler, metabolizmayı hızlandırmada etkilidir.
YORUMLAR