Panik atak, aniden ortaya çıkan yoğun korku ve fiziksel belirtilerle kendini gösteren bir durumdur. “Savaş ya da kaç” tepkisi tetiklenir ve kişi genellikle bu durumun nedenini bilmez. Atak sırasında kendinizi çaresiz hissedebilirsiniz.
Panik Atak Belirtileri
Göğüs Sıkışması
Adrenalin artışı kalp çarpıntısı ve göğüs ağrısına neden olabilir. Nefes almak zorlaşabilir.
Boğulma Hissi
Boğazda sıkışma, yutkunma güçlüğü ve mide bulantısı sık görülür.
Yoğun Korku ve Dehşet
Gerçek olmayan bir tehlike hissiyle ölüm korkusu yaşanabilir.
Baş Dönmesi ve Sersemlik
Denge kaybı, çevreden kopma hissi oluşabilir.
Terleme ve Titreme
Avuç içlerinde, koltuk altlarında yoğun terleme ve tüm vücutta titreme gözlenebilir.
Karıncalanma
Ellerde ve ayaklarda uyuşma veya karıncalanma görülebilir.
Baş Ağrısı
Aniden başlayan baş ağrıları panik atağın bir parçası olabilir.
Panik Atak Ne Kadar Sürer?
Genellikle 10 dakika içinde zirveye ulaşır ve toplamda 20-30 dakikada sona erer. Nadir durumlarda bir saat sürebilir.
Kalp Krizi mi, Panik Atak mı?
Belirtiler benzer olabilir. Özellikle ilk defa yaşıyorsanız ve kalp hastalığı riskiniz varsa, mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurun.
Panik Atak Neden Olur?
-
Genetik yatkınlık
-
Yüksek stres
-
Tiroid problemleri
-
Kan şekeri düşüklüğü
-
Aşırı kafein, alkol veya uyarıcı madde kullanımı
-
Madde bağımlılığı veya yoksunluğu
Panik Bozukluk Nedir?
Ataklar tekrarlıyorsa ve kişi sürekli bir sonraki atağı düşünüyorsa, panik bozukluk olabilir. Günlük hayat kalitesini etkileyebilir.
Ne Yapabilirsiniz?
-
Panik atakların yaygın olduğunu ve genellikle zararsız olduğunu bilmek rahatlatıcıdır.
-
Terapi ve ilaç tedavisi ile kontrol altına alınabilir.
Başa Çıkma Yolları
Sosyal Destek
Aile ve arkadaşlarla iletişim kurmak önemlidir.
Yeterli Uyku
Her gece 7–9 saat kaliteli uyku almaya özen gösterin.
Egzersiz
Yürüyüş, yüzme gibi ritmik hareketler panik atağı azaltabilir.
Zararlı Maddelerden Uzak Durun
Sigara, alkol, kafein ve bazı ilaçlardan kaçının.
Gevşeme Teknikleri
Meditasyon, yoga ve derin nefes egzersizleri stresi azaltır.
YORUMLAR