Daha pürüzsüz bir sindirim için bir “tarif” mi istiyorsunuz? Şişkinlik, geğirme veya mide ekşimesi gibi semptomları önlemenize yardımcı olacak bu dokuz ipucuyla başlayın.
Elbette, şiddetli veya geçmeyen sindirim semptomlarınız varsa mutlaka doktorunuza danışın.
Sağlıklı Sindirim İçin 9 İpucu
1. Bitki Gücünden Yararlanın: Daha Fazla Lif Tüketin
Bitkisel besinler lif içerir. Bu, düzenli kalmanıza yardımcı olur ve sizi tok tutar, bu da kilo vermek istiyorsanız bir artıdır. Lif içeriği yüksek yiyecekleri tercih edin:
- Sebzeler
- Meyveler
- Kuruyemişler ve tohumlar
- Tam tahıllar
- Fasulye ve mercimek
Lifli gıdaları diyetinize yavaşça ekleyin ve tükettiğiniz su miktarını da artırın. Su, lifin en iyi arkadaşıdır; lif onu emer ve bu, kramp veya gazdan kaçınmanıza yardımcı olur.
2. Bol Sıvı Tüketin: Su ve Çorba Dostunuzdur
Su, çorba, et suyu ve meyve suyu gibi diğer sıvılar sisteminizdeki sindirimi kolaylaştırabilir. Çorba sevmiyorsanız, salatalık, limon veya misket limonu dilimleriyle zenginleştirilmiş bitki çayı veya su deneyin. Alkol (sizi susuz bırakır) veya çok fazla kafein (bağırsaklarınızı çok fazla uyarabilir) içermeyen içecekleri tercih edin. Gazlı içeceklerin mide asidini artırdığını ve bazı kişilerde mide ekşimesine neden olduğunu unutmayın.
3. Parçalara Ayırın: Yavaş ve İyi Çiğneyin
Daha az miktarda ve daha yavaş yiyin. Sindirim sisteminizin işini biraz daha kolaylaştırmak için yemeğinizi iyice çiğneyin. Bu, sindirim sürecinin ağızda başlamasına yardımcı olur.
4. Hareket Etmeye Devam Edin: Egzersizin Sindirime Faydaları
Egzersizin size yapamayacağı bir şey var mı? Faydalarının listesi büyümeye devam ediyor. Kalbiniz ve beliniz için iyi olduğunu zaten biliyorsunuz. Aktif insanların sindirimlerinin de daha pürüzsüz olduğu ortaya çıktı. Ancak zamanlamaya dikkat edin: Yemekten hemen sonra egzersiz yapmak bazı kişilerde hazımsızlığa neden olabilir. Bu yüzden egzersizlerinizi yemeklerden önce planlayın veya yemekten sonra en az bir saat bekleyin.
5. “İyi” Bakterileri Getirin: Probiyotiklerin Gücü
Probiyotikler, bağırsaklarınızda bulunan “iyi” bakterilerdir. Bazı yoğurtlarda ve fermente gıdalarda bulunurlar ve sindiriminize yardımcı olurlar. Ayrıca takviyelerle diyetinize ekleyebilirsiniz.
6. Yağlı Yiyecekleri Sınırlayın: Hafif Seçimler Yapın
Yağlar sisteminizde en uzun süre kalma eğilimindedir ve bu da onları sindirmeyi zorlaştırır. Zengin bir yemekten sonra tokluk veya yanma hissi bile fark etmiş olabilirsiniz. Cips, hamburger ve yağlı yiyecekler gibi yağlı yiyecekleri sınırlayın. Bunun yerine yağsız et ve balık yiyin. Ayrıca, yemeklerinizi kızartmaktan daha sık ızgarada pişirmeye çalışın.
7. Bir Yemek Günlüğü Tutun: Tetikleyicilerinizi Keşfedin
Mide rahatsızlığını tetiklediği görülen yiyeceklere dikkat edin. Ne yediğinizi ve nasıl hissettiğinizi yazın, böylece bir dahaki sefere hatırlarsınız. Bazı insanlar domates veya turunçgiller gibi asitli yiyeceklerin mide ekşimesini tetiklediğini fark eder. Diğerleri için buğday, soğan veya süt ürünleri sorunlara neden olur. Baharatlı yiyecekler mide ekşimesi, mide ağrısı veya ishalin yaygın bir nedenidir.
Sigara içmek de sindiriminizi bozabilir. Bunu bırakma nedenlerinizin listesine ekleyin. Daha önce denediyseniz sorun değil! Denemeye devam edin ve doktorunuzdan yardım isteyin.
8. Stresinizi Azaltın: Sindirim ve Stres İlişkisi
Stres, sindirim sisteminiz de dahil olmak üzere tüm vücudunuzu etkiler. Mümkün olduğunca stresten kurtulun. Kaçınamadığınız sorunlar için rahatlamanın yollarını bulun. Ayrıca bir danışmanla birkaç seansa kaydolmak veya stres yönetimi dersi almak da yardımcı olabilir. Daha iyi sindirim için stresinizi kontrol altında tutmak için elinizden geleni yapın.
9. Uzman Tavsiyesi Alın: Doktorunuza Danışın
Bazı ilaçlar veya tıbbi sorunlar düzgün sindirime müdahale edebilir. Başka sorunları elediyseniz ancak hala semptomlarınız varsa, doktorunuza neler olduğunu söyleyin. Kullandığınız ilaçların bir listesini getirin. Bu, sorununuzun kaynağını tespit etmenize yardımcı olabilir.
YORUMLAR